Що робити, якщо я - тиран?

bigstock_Scolding_742126321

До редакції журналу Матрони.РУ надійшов лист про психологію тирана. Як контролювати себе? Чи є способи, що допомагають впоратися зі складною ситуацією? Які переконання допоможуть знайти опору в повсякденному житті? На питання учасниць нашого клубу відповідають співробітники психологічного центру Мегаполіс.

Прочитала статтю про психологічному тиску і зрозуміла, що я ... тиран. Не хочу бути такою, але в пориві гніву не можу контролювати себе. Як змінити ситуацію?

img004Відповідає психолог Альона Гоцирідзе.



Не буває чистих «тиранів» або «жертв». Ми займаємо то одну позицію, то іншу. Якщо під час тиску на людину у нього залишилася в душі біль або хоча б суб'єктивне відчуття болю, якщо у нього є в пам'яті тиранічна модель поведінки батьків, то, як правило, людина веде себе як «тиран».

Коли людина не бажає взяти на себе всю повноту відповідальності, насамперед, за своє життя і долю, не може керувати своїми емоціями і радіти кожному дню, то у нього завжди буде свій «тиран», на якого можна «списати» поганий настрій і всілякі проблеми. Однак в силу цього вони самі стають «тиранами» по відношенню до тих, кого вважають джерелом своїх бід і емоцій. Ось такий от вир!



А ще можливий варіант «тиранії» по відношенню до самого себе - коли поблизу немає відповідного агресора, ми починаємо проявляти негативні почуття самі до себе: звинувачуємо себе, незадоволені собою, лаємо останніми словами, засуджуємо, допускаємо думки про небажання жити. І, як наслідок, можемо отримати якусь хворобу, проблемну ситуацію. І ось тоді виникає питання - хто «жертва» і хто «тиран»?

Для того, щоб дійсно зрозуміти, що стоїть за поведінкою тих, хто бачить в собі прояви «тирана» (страхи, недовіра, приниження, слабкість і т.п.) важливо більш глибоко і багатогранно подивитися на ситуацію, знайти витоки, причини звичного, але небажаного поведінки і замінити на інше, яке задовольняє вас і ваших близьких. А для цього, швидше за все, буде потрібно стороння підтримка.

Якщо ж розглянути це питання як швидку допомогу, як потреба скоригувати свою поведінку під час спалахів гніву, то готова дати вам короткий, але вельми ефективний алгоритм:

  1. Скажіть собі «стоп»;
  2. Позбавите свої емоції енергії та уваги, почавши міркувати про: вашому співрозмовникові - що він робить, як дивиться, як сидить, як одягнений; про те, що відбувається за вікном, - темніє, йде дощ, світить сонце, люди гуляють; на предмети інтер'єру і т.д .;
  3. Перемкніть увагу - розширте діапазон сприйняття світу - не звужував його до однієї людини і однієї конфліктної ситуації;
  4. Як відчуєте, що сила емоцій стихає, подумайте про три достоїнствах, за які ви любите або поважаєте опонента;
  5. Приєднайтесь до опонента: визнайте його почуття;
  6. Висловіть свої почуття, свою ненависть і злість без образливих закидів на адресу опонента. Дозвольте опоненту висловити свої почуття;
  7. Співчувайте йому і дайте знати, що вам важливо, що він відчуває;
  8. Конфлікт не прагнете «зам'яти», а доведіть його до логічного кінця.

Засвойте правила трьох переконань:

  • Я господар своїх думок!
  • Я вибираю, що думати і як жити!
  • Я вибираю життя без війни (конфлікту) і не підтримую конфлікт!

Relationship-Ready


Оцініть, будь ласка статтю
всього подґлилосЯ: 3249

Увага, тільки СЬОГОДНІ!