Як підняти гемоглобін у крові?
Знижений гемоглобін позначається на роботі практично всіх систем людського організму. Внаслідок поганої транспортування кисню кров'яними тільцями спостерігається млявість, швидка стомлюваність і, в цілому, незадовільний стан здоров'я.
При цьому недугу, відомому також, як недокрів'я, відбувається зниження імунітету, а першими ознаками може бути елементарна ламкість нігтів і волосся, сухість шкіри. Як підняти гемоглобін і повернути організму повноцінне життя - про це і піде мова.
Гемоглобін краще підняти препаратами або дієтою?
Залежно від того, наскільки критичним є відхилення від норми, слід вибирати найбільш ефективні способи.
Якщо спостерігається значне зниження рівня гемоглобіну, то одними продуктами харчування його відновити дуже складно, а частіше - зовсім неможливо. У такому випадку дієта може бути тільки доповненням до медикаментозного лікування залізовмісними препаратами.
Якщо відхилення невелике, то регулярне вживання деяких продуктів буде цілком дієвим способом вилікувати дефіцит гемоглобіну. Однак при цьому недостатньо вживати в їжу те, що містить багато заліза.
Необхідно забезпечити раціон продуктами, в яких цей елемент буде добре і швидко засвоюватися, дійсно приносячи реальну користь.
Як підняти гемоглобін правильним харчуванням?
Основний упор робиться на м'ясні продукти: в окремих сортах міститься до 22% заліза, у той час, як підняти гемоглобін рослинними продуктами можна лише незначно. Звичайно, овочі, фрукти, плоди включати потрібно, але заліза в них не більше 4-5%.
З м'ясних продуктів рекомендується вживати такі види:
- яловичина, особливо - яловичий язик. Саме цей продукт вважається найбільш корисним при недокрів'ї;
- телятина - на другому місці за кількістю заліза. Далі в списку - м'ясо кролика, індичого;
- багато життєво необхідного елементу міститься в печінці, однак вживати її варто в невеликій кількості;
- користь морепродуктів також відіб'ється на рівні гемоглобіну, якщо включити в раціон жирну рибу, ікру, відварні молюски. В останніх, до речі, міститься денна норма заліза.
Що стосується рослинного компонента, то в питанні про те, як підняти гемоглобін, він буде скоріше додатковим і допоміжним.
Цю категорію продуктів можна розділити на 2 типи: багаті на залізо і на вітамін C.
Останній відомий як своєрідний каталізатор, що допомагає залозу засвоюватися. При відсутності протипоказань його можна вживати в чистому вигляді (таких комплексів зараз досить багато в аптеках). Інший шлях - просто включати фрукти і соки, багаті на цей елемент.
Як підняти гемоглобін рослинними продуктами? Їжте ті, в яких багато заліза, а це:
- вівсянка гречка і стручкова квасоля;
- зелень - додавайте у страви, кріп, петрушку, салат;
- хліб, але чорний, жовток, соєві.
З джерел вітаміну C корисними будуть:
- гранат;
- апельсин;
- лимон;
- гарбуз;
- курага;
- персик;
- ягоди;
- горіхи.
З них можна робити навіть корисні суміші. Наприклад, з кураги, горіхів та інших сухофруктів з медом і лимоном вийде відмінний засіб, щоденне вживання якого зміцнює імунітет.
Хорошим і дієвим доповненням будуть свіжовичавлені гранатовий, морквяний, апельсиновий соки. Лимонним можна заправляти салати.
Що кажуть лікарі?
Не варто нехтувати лікарськими препаратами, якщо аналіз крові показав значне відхилення від норми. Важливо вчасно почати курс, щоб уникнути кардинальних методів - переливання еритроцитарної маси, яка необхідна при серйозній анемії.
Уберегти організм можна загальновідомими методами: обов'язково вживати м'ясні продукти (Не нежирних сортів), не виключати фрукти, багаті на вітамін C. А перебування на свіжому повітрі - само собою.
Профілактика: як не хворіти?
Перш за все, зробіть звичкою прогулянки на свіжому повітрі. Так можна не тільки поліпшити апетит, але і природним шляхом сприяти швидкому засвоєнню заліза.
Регулярне вживання води в достатній кількості - ще одна умова підтримання нормального рівня гемоглобіну.
Решта - це правильне харчування, в яке повинні бути включені дві вищезгадані категорії продуктів. Щоб якомога рідше вдаватися до вирішення того, як підняти гемоглобін, постарайтеся також менше пити чорного чаю і кави, які уповільнюють засвоєння заліза.
