Нейрологические дослідження підкажуть, як пережити горе

090817142859-large

Зі смертю близької людини світ різко змінюється. Неможливо уявити собі, що коханої людини більше немає. Ніколи більше не поговорити з чоловіком або дружиною, чи не пограти і не поспівати пісень з дитиною. Неважливо, що стало причиною втрати: автокатастрофа, важка хвороба або просто старість. Смерть близької людини завжди стає для нас сильним потрясінням.

Все по-різному реагують на такі ситуації. Часто неймовірно важко впоратися зі складними почуттями та думками. У якийсь момент хочеться просто взяти і втекти, трохи пізніше приходить злість на всіх і кожного, а в голові, між тим, крутяться і постійно повертаються нікуди не ведуть ланцюжка думок.

Якщо хочеться самому впоратися з подібною ситуацією або допомогти близькій людині пережити горе, корисно розуміти, що саме відбувається на фізіологічному рівні. Що відбувається з нами, коли ми стикаємося зі смертю? Чому реакції такі різні? І, напевно, найголовніше: як правильно обійтися з таким потрясінням?

Які наслідки першого шоку?

Реакції на смерть виникають в нашому мозку. Смерть близької людини - як сильний шок, що порушує звичайні процеси. Особливо страждають певні ділянки мозку:

1. стовбур головного мозку і мозочок, який відповідає за основні дії, такі, як харчування, сон, дихання, кровообіг і т. Д .;

2. лімбічна система, керуюча емоціями і усвідомлюваної пам'яттю, а також почуттям часу і орієнтацією в просторі.

Якщо важке потрясіння, таке, як смерть, вибиває ці області мозку з рівноваги, то найчастіше відбувається наступне:

розбудовується сон, зникає апетит, погіршується самопочуття. Людина забуває звичайні речі, погано орієнтується в просторі і може заблукати навіть на самих знайомих маршрутах.

Крім того, потрясіння, викликане смертю, впливає так само, як загроза. Реакція стовбура мозку, мозочка і лімбічної системи на загрозу не змінювалася з найдавніших часів. Це

- втеча,
- агресія або
- заціпеніння.

Ці реакції можуть проявлятися поперемінно.

Втеча, агресія, заціпеніння - що саме відбувається?

Тисячі людей переживають реакцію втечі: на душі неспокійно, сидіти вдома нестерпно. Багато безцільно тиняються по місту або їдуть подорожувати. Іноді це допомагає розвіятися і відволіктися від нав'язливих думок. Крім того, в дорозі людина постійно рухається і щось робить. Навіть якщо спогади і печаль не відступають ні на хвилину, постійні переміщення і вибір кожного наступного маршруту полегшують ситуацію.

Якщо турбота друзів або знайомих починає викликати безпричинну лють, то це прояв реакції агресії. Також ми можемо розлютитися на покійного за те, що той залишив нас одних. Агресія після смерті близьких - цілком природна реакція, корисна для людини, що переживає горе. Вона не завжди спрямована проти когось конкретно. Це просто древній механізм захисту від потрясінь. Можливо, це знання дозволить нам краще зрозуміти самих себе. Іншим людям теж буде легше обходитися з дратівливістю і агресивністю, якщо вони будуть в курсі, звідки беруться подібні реакції.

Заціпеніння після великої горя проявляється в тому, що людині важко змусити себе зробити найпростіші повсякденні справи, наприклад, вимитися, одягтися або поїсти. Заціпеніння може бути і внутрішнім. З боку здається, що людина існує в звичайному режимі, але в душі у нього порожнеча. На певному етапі це може допомогти пережити втрату, тому що людина відпочиває від болісних переживань. Думки нікуди не йдуть, а почуття блокуються.

Мозок діє самостійно

У всіх цих реакцій є одна спільна риса: людина, що переживає втрату, в певному сенсі відчуває себе безпорадним. Він практично не може усвідомлено управляти своїми реакціями. Мозок, по суті справи, діє самостійно. Справа в тому, що потрясіння, викликане смертю близької людини, виводить з рівноваги ще одну область мозку. Крім стовбура мозку, мозочка і лімбічної системи, переживання впливають на нову кору головного мозку, відповідальну за наші думки і дії.

При потрясінні, викликаному смертю близької людини, робота нової кори головного мозку теж порушується. Через це людина не може думати і діяти, як звичайно. Йому стає важче управляти почуттями і поривами. Тому він практично безпорадний перед шоковими реакціями. Наприклад, людині зовсім не хочеться реагувати на щось агресивно, але йому не вдається стриматися. Або людині хочеться знову взяти життя в свої руки, але не вдається подолати внутрішнє заціпеніння.

Airena_wallapack_132_airena_wallapack_132_760634



Додатково до всього думки часто ходять по колу. Так, наприклад, людина постійно обдумує, що йому робити. Як жити далі? Продати будинок? Переїхати? Або залишитися у звичному оточенні? Як будуть проходити звичайні дні? А як святкувати Різдво? Або дні народження? Як проводити відпустку? Думки весь час повертаються до одного й того ж. Дуже важко приймати рішення, тому що все змінилося.

Думки також можуть кружляти навколо минулого. Людина постійно перебирає в розумі спогади, його може мучити почуття провини, він постійно шкодує про те, що зробив щось не так або переводить себе питанням: «Чому це сталося зі мною? Чому не стало моєї дитини, мого супутника, моєї подруги? »

Чим допомогти?

Нейрологические дослідження пояснюють не тільки причини подібних реакцій мозку. Вони також доводять, що певні речі допомагають впоратися з ситуацією. З точки зору нейрології, особливо корисні три речі:

1. второпати ставлення до самого себе;

2. розуміння з боку інших людей;

3. свідоме застосування символів, ритуалів і дій, значимих особисто для себе.

Розуміння: мозок допомагає собі сам, виробляючи допамін і серотонін

Знання процесів, що відбуваються в нашому організмі під час стресових ситуацій, допомагає зрозуміти себе в моменти горя. Людина як і раніше відчуває себе безпорадним і не може контролювати свої почуття, але менше картає себе за свою реакцію на події. Завдяки цим відомостям друзі та знайомі також краще розуміють, що відбувається з людьми, які переживають горе, можуть дати їм більше підтримки.

При розуміючому відношенні до самого себе мозок підсилює виробництво речовин-медіаторів допаміну і серотоніну. Завдяки їм самопочуття поліпшується, а енергії стає більше. Мозок виділяє більше серотоніну і допаміну, якщо людина доброзичливо ставиться до самого себе і не засуджує себе за свою поведінку. Цьому можуть посприяти також розуміння і прийняття з боку інших людей. Якщо оточуючі з розумінням ставляться до незвичайного поводження, наприклад, до того, що людина на якийсь час замикається в собі, стає дратівливим і не цікавиться «нормальної» життям, він відчуває, що оточуючі приймають його і його печаль. Це відчуття теж може посилити виділення серотоніну і допаміну.

Якщо ви журитесь про смерть близької людини, постарайтеся поставитися до себе з розумінням та любов'ю. Для багатьох це виявляється важкою завданням. Люди, скорботні про втрату близьких, часто засуджують себе за відчай, біль або інші почуття. Їм здається, що вони могли б оволодіти собою.



depresie

Як ставитися до себе прихильніше? Особливо якщо раніше ви ставилися до себе без особливого розуміння?

Дуже важливо приймати все таким, як є. Зараз я маю на увазі не смерть іншої людини, а власні думки, почуття і поведінку.

Наприклад, можна регулярно задаватися питанням:

- Що я зараз відчуваю?
- Що я зараз думаю?
- Що я зараз хочу зробити?

Відповіді на ці питання потрібно залишити як є, не причеплені до них ніяких «Так, але ...» Потрібно дозволити собі всі почуття та думки. Хоча б ненадовго. Відчути біль, розпач чи надію, що коханій людині зараз краще.

А бажання варто виконувати. З'їздити в яке-небудь гарне місце, послухати музику, може бути, подивитися фотографії коханої людини. Або зробити щось зовсім інше. Саме те, що хочеться. Навіть якщо хочеться чогось незвичайного.

Розуміння з боку інших теж посилює виділення серотоніну і допаміну

Іншим людям теж не завжди легко з розумінням ставитися до реакцій або поведінки друзів або знайомих, які втратили близьких. Вони турбуються або, може бути, сердяться за те, що скорботний йде в себе, дратується з приводу або просто не відповідає очікуванням.

Проявити розуміння можна за допомогою тих же питань.

Можна запитати: що ти зараз думаєш?

Або: чого ти зараз найбільше хочеш?

Однак по-справжньому допомогти можна, тільки якщо правильно відреагувати на відповідь. Як правило, нічого робити не потрібно, потрібно тільки вислухати людину і прийняти все, що він говорить, що не вкидаючи ніяких «Так, але ...» або «Можливо, тобі потрібно ...»

Якщо людина каже, що хоче щось зробити, можна запропонувати йому зробити це разом. З'їздити разом з ним на цвинтарі, прогулятися, разом подивитися фотографії.

Розуміння може дуже сильно підтримати скорботного людини і допомогти йому справитися зі смертю близької.

Свідоме застосування символів, ритуалів і особисто значимих дій

Крім розуміючого ставлення до себе та розуміння з боку оточуючих, пережити смерть близької людини допомагають символи і ритуали. Це також пояснюється нейрологическими даними.

У новій корі головного мозку існує дуже важлива область: орбітофронтальная кора мозку. У ній зберігаються самі ранні переживання і найраніший досвід.

Наприклад, знання, що музика може покращувати самопочуття. Або що природа, наприклад, ліс, допомагає заспокоїтися.

Все, що значимо для нас з самого раннього дитинства, закріплюється в орбітофронтальної корі мозку. Ці глибокі сліди раннього досвіду майже неможливо висловити словами. Скоріше мова йде про глибокі почуття або переконаннях, що виражаються за допомогою символів. Останні можуть стати дуже великою підмогою для людини, що переживає горе.

Відчуття надії при вигляді веселки може бути пов'язано саме з цією областю мозку. Якщо ми в глибині душі як і раніше відчуваємо близькість до покійного, це теж може бути пов'язано з орбітофронтальної корою мозку. Символи і ритуали звертаються до самого глибинного досвіду людини. Тому в моменти горя вони можуть особливо зачепити, заспокоїти і втішити.

Допомога символів і ритуалів може бути дуже різною. Ритуал може бути традиційним - наприклад, можна відвідати могилу близької людини, влаштувати поминки або поставити на стіл фотографію. Але тішить і заспокійливі символи можна побачити в самих звичайних речах. Наприклад, можна користуватися якимись речами, подарованими покійним, або згадувати загальні враження.

Якщо ви самі сумуєте про близьку людину, можливо, вам варто свідомо вибрати предмет, пов'язаний для вас з пам'яттю про покійного. Поставте на видне місце фотографію або згадуйте приємні моменти вашого спільного життя. Може бути, ви свідомо створите власний ритуал, за допомогою якого ви зможете відчувати зв'язок з покійним. Наприклад, увечері або вранці можна поговорити з коханою людиною. Скажіть, що вас хвилює, і подумайте, що б відповів ваш співрозмовник. Або спеціально відвідуйте ті місця, куди ви ходили разом.

223498

Так ви створите можливість відчути зв'язок з померлим. Часто це і болісно, і втішно. З одного боку, ви відчуваєте свою близькість з цією людиною, з іншого боку, саме в такі моменти ви відчуваєте, як ілюзорна ця близькість, адже його вже немає. Коли ви розберетеся в цих заплутаних думках і почуттях, мозок допоможе пережити втрату.

Після втрати близької людини ставитеся до себе добре, незалежно від ваших думок, почуттів і бажань. Згадайте символи, які могли б вам допомогти. Створіть ритуали, що дозволяють відчути зв'язок з коханою людиною. Це не пом'якшить біль від втрати і не зробить втрату менш важкою. Але це допоможе вам поступово впоратися з тим, що здається нестерпним.

Джерело: К. Оннаш, У. Гаст. Пгоруженіе в траур: як зорієнтуватися після болючої втрати. Штуттгарт, Klett-Cotta, 2012

Переклад з німецької виконаний Марією Юдсон спеціально для порталу Матрони.РУ


Статті за темою "Нейрологические дослідження підкажуть, як пережити горе"
Оцініть, будь ласка статтю
всього подґлилосЯ: 3228

Увага, тільки СЬОГОДНІ!