Марафон стрункості: вагове плато

Eating-Healthy-and-Gluten-Free

Читайте також: Марафон стрункості: цукор і сіль - корисно чи шкідливо?

Отже, марафон стрункості триває! І сьогодні ми поговоримо про актуальну проблему, з якою так чи інакше стикається кожна жінка, яка прагне до набуття гармонійної фігури. Проблема ця в багатьох джерелах називається «ваговим плато».

Ви намагаєтеся збалансувати своє меню, ви змінили свої звички, стали більше рухатися. Ви по-справжньому прагнете скинути обридлі кілограми, відчуваєте бпроБільшу легкість, ніж раніше, і допитливо вдивляєтеся в дзеркало вранці, стежачи за тим, чи стали вам нарешті вільні ваші «занадто великі» джинси. Однак, і ви це помічаєте, нічого або майже нічого не відбувається! Вага і ваші обсяги практично не змінюються, хоча ви бачите, що вони ще далекі від бажаного результату.

У чому ж справа? Давайте розберемося.

Як і в будь-якій ситуації, причини можуть бути різними, і залежать вони від конкретної жінки, в конкретний період її власного «марафону стрункості». Ми розглянемо найпоширеніші «задачки гармонійного ваги» і постараємося допомогти вам вирішити їх, щоб разом продовжити рух до краси і здоров'ю.

Причина №1. Захоплення голодуванням

Вже ні в кого із сучасних дієтологів і фахівців з харчування не викликає сумніву той факт, що жорсткі обмеження в калорійності раціону незмінно уповільнюють метаболізм. У випадках застосування радикальних монодієт, при використанні амбітної дієти «на зеленому чаї і листочку салату на десерт» або модних «лікувальних і очисних» голодувань, обмін речовин незмінно сповільниться. Але це не єдині можливості влаштувати своєму організму голод і змусити його вирішити, що прийшла війна і обмінні процеси пора сповільнювати.

Прихованим і з першого погляду непомітним ворогом є порушення режиму харчування. Виглядає воно часом досить невинно: у вас просто-напросто не було часу поїсти, ви забігати, втомилися, ваша голова зайнята роботою чи навчанням. Максимум, на що вас вистачило - це перехопити шоколадку з чаєм, а потім запити все це через пару годин кави з печивом. Можливо, ви ветеран дієт і з'їсте тільки корисне яблуко і хлібці. Коли голова зайнята, почуттю голоду властива тенденція відступати, однак після, коли справи закінчені, - повертатися з удесятеренной силою.

Фізіологічна картина таких голодувань може допомогти зрозуміти, чому ж вага стоїть. Для розумової діяльності, руху, а так само для забезпечення власної роботи нашому організму необхідні поживні речовини, як машині необхідно паливо з потрібним октановим числом. Однак якщо поживні речовини не надходять тривалий час, а трата енергії триває, організму доводиться в екстреному режимі «діставати» собі прожиток. Може здатися, що для цих цілей він стане використовувати нелюбимий жирок на боках і сідницях, але це не так. Для переробки «законсервованого» жиру в глюкозу, якою може харчуватися мозок, також необхідна енергія. Який же вихід?

В першу чергу - це зниження інтенсивності функціонування органів, теплообміну. У другу - саботаж. Як тільки ви відчує смачний запах, ослабите вашу зайнятість справами, приступите до їжі, на вас накинеться просто «вовчий» апетит. І тут стане зрозуміло: вага перестає губитися або зростає від рідкісних, але щедрих застіль, адже за один прийом їжі кількість калорій, які організм трансформує в енергію, буде обмежено. Надлишки ж відправляться в жирове депо.

Якщо ви все ж будете вірні собі і не поїсте всмак, організм увійде в стан «стресу». Наднирники, які виробляють адреналін в разі небезпеки, будуть виробляти адреналін і у випадку голоду, що супроводжується зниженням цукру в крові, обмін речовин сповільниться, і все ваше тіло тільки і буде чекати, коли нарешті «важкі часи» закінчаться. А там вже й можна буде от'есться! І накопичити запасів на інше «важкий час».

На жаль, з'явиться і ефект «адреналінових гойдалок», коли після затяжного стресу можуть з'явитися депресія, дратівливість, апатія. І, звичайно ж, ефект «вагового плато», коли ви будете начебто є мало, але організм буде навіть ці скромні надходження запасати. І нові голодування вже не допоможуть, хіба що викличуть новий виток виснаження організму у зв'язку з дефіцитом поживних речовин і вітамінів.
5657foto-de-salada-II1

Причина №2 Установки

Не секрет, що наше життя такою, яка вона є, роблять свідомі вчинки і ... несвідомі установки. Якщо ви впевнені в чомусь «про себе», саме так ви і будете себе вести. Особливо коли ваша свідомість буде зайнято більш «терміновими» справами.

Наведемо приклад. Припустимо, ви вирішили, що хочете схуднути. Вам подобаються фото Мерилін Монро в краще роки, Кейт Мосс або власні фото з випускного балу. Ви вирішуєте, що пора брати життя під контроль, збалансовано і дрібно харчуватися, займатися спортом. Але ваш ентузіазм виявляється живучим лише в тому випадку, коли ви витрачаєте на нього все свій час. Якщо ви плануєте свій раціон в органайзері і точно знаєте, що у вашому холодильнику не буде тортиків, шоколадки і улюблених котлет, - здається, що ви тримаєте ситуацію під контролем. І щоденні думи про плоский животик можуть зарядити вас новою порцією ентузіазму, поки ваша свідомість сфокусовано на процесі схуднення і вашій фігурі. Однак наскільки ця картина реалістична і пристосована до життя жінки з різнобічними інтересами та планами на життя?

Якщо ваша голова зайнята роботою, сім'єю, бесідою з подругами і друзями, творчим осяянням у зв'язку з приходом музи, хіба не відсунеться контроль над схудненням кудись далеко, на «фоновий» план? І ви можете зловити себе на думці, що вам набагато зручніше перекусити кексом з чаєм, ніж готувати салат. І у вільний час ви хочете зайнятися по-справжньому улюбленими справами, а не приготуванням. Це чистої води саботаж і робота ваших установок, в яких цінність ваших досягнень і повноти життя куди вище цінності фото в стилі Мерилін.

Може бути й інший варіант. Ви вирішуєте зробити ваш раціон збалансованим, але десь в глибині вашої душі починає вести свою підривну роботу Бунтар. Припустимо, він був вигодуваний образами вольових, творчих та ідейних людей, які харчувалися пельменями і були щасливі. Можливо, тут спрацювали картини, які ви бачили самі або в кіно: ось ваші улюблені виконавці у своїй творчого виду компанії в хрущовці їдять бутерброди з докторською ковбасою і творять, пишучи і виконуючи музику, повну свободи і зневаги до міщанським умовностей. А хто збалансовано харчується? Здається, тільки убогі гастрітікі і анорексичних хіпстери. Але ви не вважаєте себе убогій, і образи хіпстера, м'яко кажучи, набили оскому. Як томик Коельо, підвіконня, сигарета в сукупності з думками про Нього і фото плоского животика з задертою майкою на IPhone.

І тут ви знову стаєте жертвою саботажу. Ви не хочете бути «доак вони», І це дуже вагома причина або для того, щоб закинути всі ваші ідеї про схуднення на задвірки вашого життя, або ж робити вигляд, що ви намагаєтеся схуднути, але у вас не виходить. А самі, потайки від себе, переїдаєте то тут, то там.



kilo

Не забувайте, для того, щоб схуднути саме Вам, необхідно знайти такі причини для схуднення і такі цінності, які будуть по-справжньому близькі, які будуть надихати. І вони неодмінно будуть індивідуальні і неповторні, як індивідуальна і неповторна кожна з учасниць цього Марафону. І тут вам варто усвідомити їх, осмислити, виписати і зробити вашим справжнім керівництвом до дії. І тоді ваш Бунтар діятиме з вами заодно.

Причина №3 Недостатньо зусиль

Дуже часто, навіть маючи чітку мету, ми бачимо, що досягнення її так і залишається туманним, а рух до неї або зовсім не відбувається, або відбувається дуже повільно. Це привід задуматися: а чи все насправді ми робимо для того, щоб досягти успіху? Коли справа стосується корекції ваги, необхідно пам'ятати, що, якщо ви не худнете, значить, ви все ще переїдаєте.

Для того, щоб вага дійсно йшов, необхідне дотримання золотого правила схуднення: «Кількість вступників калорій повинно бути менше кількості витрачених». Надходження і властивості їжі (див. білки жири вуглеводи) залежить від вибору страв, їх кількості та якості. Засвоєння - В першу чергу залежить від стану ШКТ, в другу ж - від поточного стану вашого організму:

- стан «Стресу», що настало через голодовок, створює такий фон, при якому поживні речовини засвоюються максимально повно, і кожен, навіть найменший надлишок, відкладається строго «про запас»;

- стан «Стабільності», що створює фон, при якому організм засвоює поживні речовини, потрібні йому на дані момент для заповнення енерговитрат, а решта виводить з організму, що не запасаючи нічого в жирових депо.

Що ж забезпечує витрата калорій?

Основний обмін речовин

Величина основного обміну (ВГО) - це мінімальна кількість калорій, необхідних для підтримки життєдіяльності організму в стані повного спокою і в комфортній температурі. Простіше кажучи, це та кількість енергії (вимірюється в калоріях), яке тіло витратить на роботу серця, на рух крові по судинах, роботу дихальних м'язів, підтримання температури тіла і т.п.



В цілому немає сенсу скрупульозно вираховувати конкретно ваш ВГО для того, щоб домогтися успіхів в схудненні. Варто тільки пам'ятати, що мінімальна кількість їжі необхідно в першу чергу навіть не вам, трудящої як бджілка, а вашим органам. Ця цифра може дорівнювати і 900 ккал і 1400 ккал, але вам потрібно знати лише те, що ці витрати є. І саме ці витрати позбавляє сенсу голодування з дефіцитом поживних речовин, адже робота у вашому організмі відбувається навіть тоді, коду ви лежите і дивіться в стелю.

Енергія, яку ви витрачаєте на роботу

При розумової сидячій роботі витрачається в основному глюкоза для підтримці роботи мозку - близько 25% ВГО. Для важкої фізичної праці потрібно інший склад, наявність білків і довгих вуглеводів, і процентне співвідношення рівне іноді 90% ВГО.

Енергія, яку ви витрачаєте на відпочинок, роботу по дому, хобі, заняття спортом, спілкування, пересування між зупинкою і будинком, і т.д.

Для того, щоб відчути потреби свого організму, на жаль, не вистачить простих маніпуляцій з калькулятором, хоча це могло б бути зручним. Рекомендована ВООЗ калорійність в 2000 калорій в сучасному світі може бути для багатьох фактором, який викличе збільшення ваги. Але природа не залишила нас, придумавши універсальний механізм сигналізації про потреби в поживних речовинах. Цей механізм - ГОЛОД.

Універсальним засобом збільшення метаболізму, втрати ваги і відновлення ШКТ є дробове харчування, частота прийому їжі при якому дорівнює 4-5 разів на день, і припинення їжі за 3-4 години до сну. Між цими прийомами їжі необхідно вживання простої води. Для того, щоб створити індивідуальний і працюючий на ваші потреби збалансований раціон, можна вирішити простеньке рівняння, де в «дано» буде:

- потреба споживати 4-5 разів на день то кількість їжі, яка викличе ваше насичення, але збереже легкість для подальшої діяльності;

- збалансований за кількістю білків, жирів і вуглеводів раціон, з наявністю клітковини;

- проста вода;

- і головне - виникнення почуття голоду до наступного прийому їжі.

big10

Все насправді виглядає саме так. І підпорядковується інтуїтивного чуттю, яке закладено в кожній матінкою-природою. Звичайно, деяким для того, щоб відчути давно забутий здоровий голод, необхідно постаратися, а саме зголодніти. Для того щоб почати процес схуднення, необхідно згадати, що ж таке з себе представляє той голод, при якому ви точно знаєте, що ви хочете поїсти, у вас є апетит і бажання піти і щось з'їсти, але при цьому є відчуття того, що все, що ви з'їсте, по-справжньому потрібно вам для підтримці задоволення потреб в енергії. Не варто ніколи доводити себе до стану, коли від бажання поїсти ви готові кидатися на людей або відчуваєте, що ваш шлунок прилип до хребта. Найчастіше для того, щоб відчути голод, досить випити склянку води, пройтися, зайнятися своїми справами і ... почекати. Ви також можете випити зеленого чаю, чи не доторкаючись до їжі доти, поки нарешті не зможете сказати собі чесно і однозначно: ви голодні. Цей період ніколи не буде перевищувати 4-5 годин.

Про те, як точніше визначити свій поріг голоду і насичення, ми поговоримо в наступній статті. Але цей механізм добре може проілюструвати те, що заважає вам схуднути насправді, - Ваше Переїдання по відношенню до вашим справжнім витратам енергії на життєдіяльність.

Причина №4 Сторонні фактори

Всі ліки в тій чи іншій мірі токсичні і можуть викликати руйнування і втрату поживних речовин з сечею або хімічно. Деякі гормональні, психотропні препарати, нейролептики та інші лікарські препарати в більшості випадків будуть впливати на центри регулювання апетиту і змінювати стан організму. Це може бути однією з причин зупинки ваги або набору, при тому, що ви харчуєтеся звично і збалансовано. В анотаціях до препаратів завжди буває зазначено, чи може даний препарат викликати збільшення ваги або, навпаки, відсутність апетиту та анорексію.

Варто пам'ятати, що у випадку, коли вашому здоров'ю загрожує небезпека, ви можете вибрати: або змиритися з побічними ефектами, що стосуються вашого ваги, або вибрати альтернативні варіанти лікування. У кожному разі, у вас пропаде відчуття того, що ви б'єтеся в зачинені двері, а ваша фігура незмінна без причин. У такому випадку проблеми необхідно буде вирішувати в порядку терміновості. І пам'ятати, що всі лікарські препарати не нешкідливі.

Зупинку у втраті ваги або надбавку може викликати і передменструальний синдром (ПМС) за рахунок накопичення в цей період в організмі максимальної кількості рідини, а також менопауза, застосування протизаплідних препаратів і спіралей.

Великий вплив на зупинку ваги можуть мати розлади ШКТ, в першу чергу запори. При порушенні моторики кишечника надходить їжа не може перероблятися необхідним чином. Вона буде накопичуватися, викликаючи токсичні отруєння і впливаючи на обмінні процеси. Для вирішення проблем запорів рекомендації залишаються незмінними:

- регулярно пийте просту воду кімнатної температури, особливо вранці натщесерце і в перервах між їжею;

- вживайте більше клітковини, свіжі овочі та фрукти, скоротіть вживання рафінованих продуктів і намагайтеся їсти їх разом з клітковиною.

Ще однією важливою причиною яка може пригальмувати втрату ваги, є нестача вітамінів та поживних речовин. Для втрати жиру також необхідна енергія. Ось чому так складно худнути на тлі мізерного харчування або постійно повторюваних голодовок. При нестачі вітамінів групи В процес перероблення жиру в енергію сповільнюється, при дефіциті вітамінів групи E процес утилізації жиру може сповільниться в рази. У сучасному світі традиційно «вітамінні» продукти, такі як овочі, фрукти, молочні продукти, в процесі зберігання і переробки втрачають частину своїх поживних речовин, іноді значну. Необхідно враховувати цей фактор при складанні свого раціону і додавати до нього якісні вітамінні комплекси.

Опосередковано на обмін речовин можуть впливати й інші фактори, наприклад, сон і робота в задушливій кімнаті. Справа в тому, що в духоті, в ситуації кисневого голодування, обмін речовин незмінно буде сповільнюватися, викликаючи стан стресу.

Якими б не були причини, що викликали зупинку ваги, пам'ятайте, що у вас завжди є два шляхи:

- Ви можете здатися і припинити рух до мети зі словами «Все одно нічого не виходить!»

- Провести роботу над помилками, пам'ятаючи, що ваша мета залишилася незмінною, ваше бажання все ще сильно, і справа тільки за діями і новими підходами до вирішення колишнього завдання!


Оцініть, будь ласка статтю
всього подґлилосЯ: 4102

Увага, тільки СЬОГОДНІ!