Синдром хронічної втоми
Кінець XX століття виявився багатим на різного роду захворювання, про наявність яких нашим предкам не доводилося турбуватися. Одним з таких явищ і виявився синдром хронічної втоми. Вперше він з'явився у фокусі лікарів якихось 20-30 років тому. Почалося все з того моменту, коли почали змінюватися соціальні ролі чоловіка і жінки, люди стали більше сил віддавати роботі і все менше уваги приділяли власному здоров'ю. Виною всьому все той же божевільний ритм життя, який висмоктує всі сили з нашого організму.
Найчастіше проявляється ця недуга у жінок у віці 25-45 років. Саме тому його симптоми часто приписують зовсім інших проблем зі здоров'ям, наприклад, ПМС. На жаль, синдром хронічної втоми не сприймається серйозно. Вважається, що підвищена стомлюваність, м'язові болі, порушення сну, втрата ваги не є такою вже суттєвою проблемою, яка заслуговує пильної уваги, а вже тим більше лікування. Здається, поспиш, відпочинеш, і все пройде. Тим не менш, навіть тривалий відпочинок не приносить полегшення, біль не йде, млявість і апатія не покидають тіла.
Наслідки запущеної хронічної втоми не так вже безневинні, як може здатися на перший погляд. Все починається з того, що роботи стає все більше і більше, складність завдань підвищується, що вимагає більше зусиль, доводиться багато часу проводити в найрізноманітніших турботах, жертвуючи особистим часом.
А вже які тільки біологічні причини ні наводяться. Хтось каже, що все починається з кисневого голодування, притаманного зайвого фізичного і мозкової активності. Прихильники цієї теорії вважають, що при підвищенні навантаження організму не вистачає кисню, як наслідок, порушується обмін речовин, продукти життєдіяльності клітин не виводяться, а залишаються всередині, що призводить до зашлаковиваніе організму. Порушується робота всієї системи органів і залоз, з'являється безсоння, безпричинні страхи, тремор рук ... І в якості фінального акорду людини чекає шизофренія.
Є й інша думка, що підвищення рівня гормону стресу - кортизолу - веде до загальмованому стані, прагнучи зберегти енергію, захищаючи організм від перевантажень. У будь-якому випадку симптоми прояву хронічної втоми те саме прояву вірусного захворювання. Вносить свою лепту і нерегулярність харчування (особливо посилюється ситуація, якщо людина намагається сидіти на суворій дієті), що не дає організму належної кількості свіжих сил і енергії, підриваючи і без того ослаблений імунітет. А не за горами і різні віруси і бактерії, з якими впоратися в такому стані організм вже не в силах.
Але як би там не було, незважаючи на біологічні прояви недуги, впоратися з ним можна і зусиллями психологічного арсеналу. В першу чергу, почати з того, що нормалізувати свій розпорядок дня, приділяючи більше уваги тому, що подобається і приємно, відпочиваючи і розслабляючись. Не можна дозволяти собі насильно підтримувати активність, необхідно знаходити час для дрібних радостей, приємних занять.
Адже недарма психологи кажуть, що синдром хронічної втоми виникає тоді, коли займаєшся тим, що не подобається, причому витрачаєш на це левову частку свого часу. Неприємні обов'язки забирають багато сил, змушуючи витрачати час і енергію на те, що не приносить внутрішнього задоволення. А адже саме позитивні переживання від зробленого дозволяють відчути себе значущим, важливим і необхідним в цьому світі, що, в свою чергу, приносить додаткові сили.
Звичайно, впоратися із зовнішніми чинниками, що викликають цей підступний синдром можна цілком і без сторонньої допомоги. Можна поміняти роботу, змінити графік. Це моменти, які підвладні нашим свідомим рішенням і вольовим зусиллям.
Але є внутрішні чинники, впоратися з якими не так просто, як здається. Наприклад, позиція «я повинен». Саме вона змушує брати на себе вирішення домашніх проблем, пов'язаних з близькими людьми, їх забезпеченням і комфортом, на додаток до всіх робочих обов'язків, де також зберігається відчуття «повинності» по відношенню до колег і начальства, і, зокрема, до соціального статусу. Саме прагнення відповідати очікуванням замикає на роботі по 80 годин на тиждень, знижує можливості пам'яті, уваги, підвищують дратівливість, позбавляють сну, викликають апатію і інші, згадані вище, симптоми.
Тому, якщо відчули, що останнім часом відпочинок не приносить бажаного полегшення, та й інші ознаки синдрому хронічної втоми починають потихеньку проявлятися, насамперед потрібно переглянути свій розпорядок дня, строго регламентовані години трудового навантаження. Необхідно відволіктися від прагнення досягти небувалих висот, не ставлячи перед собою надзавдання. Бажано постаратися не забувати про той годину потіхи, про який йдеться у приказці. І якщо вже доводиться виконувати неприємні обов'язки, то краще чергувати їх з приємними заняттями, які підвищують настрій.
Якщо ж відчуваєте, що самостійно впоратися не вдається, то не варто затягувати зі зверненням за професійною допомогою. Зрештою, здоров'я важливіше!
Проблему коментує Семенов Віктор Володимирович - кандидат психологічних наук, автор 76 опублікованих робіт, один з провідних представників психодраматического підходу в психотерапії, володар сертифікату психодрама-терапевта інституту психодрами та психотерапії Морено (Оберлінген, Німеччина), автор і ведучий навчальних програм з психодраме і казкотерапії:
Хронічна втома - Це скоріше психологічний стан, ніж результат важкої праці. Можна багато працювати, і при цьому не мати синдрому хронічної втоми. А можна нічого не робити і відчувати себе вичавленим, як лимон. У видатного вітчизняного психолога Олексія Миколайовича Леонтьєва була чудова фраза, що відпочинок - це зміна діяльності.
Дати інтерв'ю, піти в кафе, посидіти з друзями, написати статтю, подивитися фільм ... Це все різні види діяльності, і в нормі вони повинні змінювати один одного. Хронічна втома, думаю, настає тоді, коли життя перетворюється на рутину, коли ти більше не здатний отримати задоволення від їжі, від спілкування, від гарної погоди.
Життя необхідно робити більш різноманітною. Якщо людина не справляється з цим завданням, то це відбувається від відсутності спонтанності. Такій людині важко переключитися з однієї діяльності на іншу, він ніби застигає в якійсь одній своїй ролі. Тому потрібно вчитися знаходити нові ролі, які були б конструктивними в різних обставинах життя. Вчитися знаходити радість у спілкуванні, у відпочинку, в подорожах, спорті. Та хіба мало цікавих речей у житті!
Одного разу у мене запитали: «Як Ви висловлюєте свою агресію?». Я відповів: «Із задоволенням!». Тобто я маю на увазі, що треба вчитися все робити із задоволенням. Дуже допомагають, до речі, гри. Я як психодраматист іноді влаштовую для різних колективів спектаклі, завдяки яким люди розслабляються, відпочивають, навчаються думати про щось інше, крім як про роботу. І співробітники цих колективів отримують такий заряд бадьорості, що їм вистачає його на кілька років! Не кажу вже про те, як сильно підвищується при цьому продуктивність праці. Взагалі, спогади про приємні моменти життя допомагають уникнути втоми. Тому, чим більше приємних моментів у житті, тим менше втоми. І кожна людина може придумати собі щось, що зробить його картину світу більш позитивною.
Джерело: Психологічний навігатор
