7 Способів добре виспатися
Ранок уїк-енду для багатьох з нас означає час, проведений в ліжку. Сьогодні в черговий раз переводимо годинники на літній час, і це означає, що у нас вкрали ще одна година сну.
Згідно з дослідженнями, проведеними англійськими вченими, британці страждають від браку сну більше інших європейських націй. Один з п'яти жителів Сполученого королівства спить менше 7 годин на добу.
Доктор Адріан Вільямс із Центру по боротьбі з розладами сну в лікарні святого Томаса в Лондоні дає кілька корисних порад.
Намагайтеся не вживати напої, що містять кофеїн, після 2х годин дня, фізичні вправи найкраще виконувати в проміжку від 4 годин дня до 7 годин вечора, перед сном прийміть душ і випийте склянку молока. Вимкніть світло і джерела шуму, рекомендує доктор Вільямс.
Але сон, як і апетит, індивідуальний. Як і наші звички в їжі, у нас є і звички, пов'язані зі сном. Ми пропонуємо вам кілька способів добре виспатися, а може, ви захочете змінити свої звички на краще.
1. Післяобідній сон.
Прем'єр-міністр Уїнстон Черчілль вважав, що протягом дня потрібно обов'язково спати: «Ви повинні обов'язково спати якийсь час між ленчем і обідом, і ніяких півзаходів. Зніміть одяг, надіньте піжаму, і лягайте спати ».
2. Влаштуйте собі відпустку.
Перший ранок відпустки - ранок самого солодкого сну. Чи не верещить будильник, не потрібно поспішати на перший поїзд чи автобус, і що, найголовніше, не потрібно поспішати на роботу.
3. Сон на свіжому повітрі.
Проведіть день на свіжому повітрі, у власному саду, на пляжі або в парку. Спостереження за хмарами наблизить вас до природи.
4. М'яка подушка.
Наука з виготовлення подушок порівнянна з наукою з виробництва кондиціонерів. Багато подушки оснащені звуковим супроводом, будь то звуки биття серця або приємна музика.
5. Темнота - друг сплячого.
Постарайтеся заснути в темній, максимально безшумною спальні. Для жителя мегаполісу це практично неможливо, але ви хоча б можете поїхати в Килдер в Нотумберленде, чиї небеса визнані самими темними, а вулиці - самими безшумними.
6. Нудне кіно
Подивіться нудне кіно або передачу, від якої вас завжди тягне на сон. Японці, наприклад, навіть влаштовують спеціальні «засипательние» кіносеанси, де в темному кінозалі солодко хропуть втомлені офісні працівники.
7. Музика.
Пам'ятайте, мама співала вам колискові, під які так солодко спалося? Або ви завжди засинали під класичну музику? Як би там не було, візьміть на озброєння: музика Coldplay і Джеймса Бланта визнана англійськими вченими самої заколисливою.
Приємних снів!
