Найпоширеніші міфи про схуднення

вагиЗапитайте 10 різних людей про те, що їм допомогло втратити вагу - і ви отримаєте 10 різних відповідей. Одні вам порадять більше займатися спортом, інші - дотримуватися певного режиму харчування, треті - ще щось.
Насправді багато поради та рекомендації про те, як ефективно скинути зайву вагу, є не більш ніж вигадками.

Міф 1: чим більше ви займаєтеся спортом - тим краще


Звичайно, ми всі знаємо, що фізичні вправи допомагають тримати тіло в тонусі і перешкоджати відкладенню жиру, але надмірне захоплення спортом може дати зовсім зворотний ефект! Якщо ви навантажуєте свої м'язи 7 днів на тиждень, то ви просто-напросто послабляєте свою імунну систему, суглоби і вимотуєтеся фізично. Втомлюються і м'язи, і наступного разу, коли ви будете займатися спортом вони не будуть працювати в повну силу і спалювати стільки калорій, скільки могли б спалити, якби ви дали їм відпочити. Щоб уникнути цього, давайте собі відпочинок від занять спортом хоча б 1 раз на тиждень і чергуйте типи вправ, наприклад, сьогодні ви робите акцент на вправи для преса, завтра - для ніг і так далі.

Міф 2: М'язи важать більше, ніж жир

Ви наполегливо займаєтеся фізичними вправами, а стрілка на вагах не зрушується у бік зменшення. Ви підбадьорює себе тим, що м'язи важать більше, ніж жир? Ну взагалі то 1 кілограм м'язів і 1 кілограм жиру важать однаково ... Просто м'язи більш щільні, ніж жир, і тому якщо у вас більше мускулів і менше жиру, ви виглядаєте стрункішою. Тобто в схудненні важливий не вагу, а обсяг. Ще одна перевага москалів: 1 кг мускулів спалює близько 120 калорій в день, а 1 кілограм жиру - всього 5 калорій. Таким чином, чим чіткіше ви, тим краще ваш метаболізм. Аеробні вправи, такі як біг і їзда на велосипеді допомагають спалювати жир, в той час як силові - допомагають нарощувати м'язову масу. Роблячи і ті й інші ви можете привести в норму свій метаболізм.



Міф 3: Свіжі фрукти та овочі більш поживні, ніж заморожені або консервовані

Заморожені і консервовані фрукти можуть бути однаково корисні, як і свіжі. Вони піддаються швидкій заморожування, яка допомагає зберегти поживні речовини. А деякі консервовані овочі більш поживні, ніж їх свіжі аналоги, оскільки наш організм вбирає такі антиоксиданти як лікопен, що міститься в томатах, або бета-каротин, що міститься в моркві, легше з продуктів, які були приготовлені. Висновок такий: не важливо, яким чином ваш організм отримує овочі та фрукти, головне - щоб він їх отримував.

Міф 4: Взимку ви набираєте більше ваги


Коли температура знижується, нашому організму має сенс накопичувати жир для захисту від холоду. Тільки цього не відбувається. Насправді наш орагізм «прокидається» взимку і працює більш активно, щоб забезпечувати нам тепло, тобто він спалює більше калорій. Тому якщо ви взимку набираєте зайві кілограми, то звинувачувати в цьому треба не свій організм, а зміну звичок - можливо ви знижуєте кількість занять спортом або переходите на якусь іншу менш корисну їжу.

Міф 5: З віком накопичення зайвої ваги неминуче


Більшість жиру, який у вас з'являється з роками на животі - це не придбаний жир - це жир, який зрушився внаслідок гормональних змін, народження дітей або ослаблення кісток. Щоб уникнути цього ви можете посилити свій режим фізичних тренувань, а саме - силових вправ. Це забезпечить ваш сильний м'язових корсет і запобіжить жирові відкладення.

Міф 6: Дієти впливають на метаболізм


Вважається що дієта, тобто обмеження себе в їжі, переводить ваш організм в «режим голодування», і він спалює менше калорій, щоб пристосуватися до обмеженої кількості їжі, на якій йому тепер належить виживати. Далі, відповідно до цієї теорії, метаболізм сповільнюється. Однак, незважаючи на те, що надзвичайно низькокалорійні дієти тимчасово сповільнюють металобілм, їх ефект не триває постійно. Таким чином, в переважній більшості випадків тривалі дієти не мають вирішального значення в Больба із зайвою вагою.

Міф 7: Треба позбутися великої кількості ваги, щоб це благотворно вплинуло на здоров'я


Звичайно, якщо ваша вага превяшает норму на двухзначное кількість кілограмів, це твердження має сенс. Але навіть позбавлення від пари зайвих кілограмів приносить колосальну користь. При втраті кожного кілограма зайвої ваги уровнь холестерину в крові знижується на 4 пункти, після втрати 4-5 кілограмів знижується підвищений кров'яний тиск. Ваш організм миттєво реагує на зменшення ваги, навіть мінімальне, і демонструє це поліпшенням інших показників.


Оцініть, будь ласка статтю
всього голосів: 31

Увага, тільки СЬОГОДНІ!