Італійська дієта: як смачно схуднути?

Італійська дієтаНовий рік - нове життя. Саме з такими думками ми проводжаємо старий рік, піднімаючи келихи в ніч з 31 грудня на 1 січня. Ну що ж, прекрасний привід зайнятися своїм тілом і привести його у форму, особливо враховуючи, що після новорічних застіль є над чим попрацювати. Тритижнева італійська дієта від "синьйорина" допоможе скинути зайву вагу, набрану під час свят.

Всі дні італійської дієти протягом трьох тижнів ваш сніданок повинен включати:

- вівсяний каву або чай, 2 печива і 1 ч.л. мармеладу


- або свіжовичавлений сік цитрусових з несолодким сухарем,


- або 1 баночку нежирного йогурту, 2 печива і 1 ч.л. мармеладу,


- або склянку молока і 30 г пластівців злакових.

Другий сніданок і полуденок повинен складатися з: 1 фрукта або 1 баночки йогурту, або 1 пакетика крекерів або 1 порції фруктового салату.


В якості приправи при приготуванні їжі використовуйте 3 ложки оливкової олії першого віджиму і 1 ложку тертого твердого сиру.

Нижче наводиться зразкове меню дієти з традиційною італійською кухнею для обіду і вечері на кожен день.


Звертаємо вашу увагу на те, що даний раціон розроблений італійськими дієтологами, тому включає велику кількість макаронних виробів. Вони обов'язково повинні бути зроблені з твердих сортів пшениці, інакше дієта не матиме ефекту. Якщо ж у вас немає можливості придбати справжні італійські спагеті, замініть дані страви більш звичними нам зерновими (гречка, овес тощо).

Перший тиждень італійської дієти

Понеділок
Обід: 80 г макаронних виробів з твердої пшениці з помідором, телячий ескалоп, зелень
Вечеря: овочевий суп, шматочок хліба, сир 70 г, зелень



Вівторок
Обід: 80 г макаронних виробів з твердої пшениці з сиром і шпинатом
Вечеря: 250 г печеної картоплі, запечений на грилі телячий стейк

Середа
Обід: овочевий суп, шматочок хліба, сир 70 г, зелень
Вечеря: шматочок хліба, сир тофу 80 г, зелень

Четвер
Обід: 80 г макаронних виробів з твердої пшениці із зеленню, запечена в духовці риба
Вечеря: 80 г макаронних виробів з твердої пшениці з брокколі, омлет з 2 яєць, зелень

П'ятниця
Обід: 80 г макаронних виробів з твердої пшениці з рибою, зелень
Вечеря: овочевий суп, запечена у фользі риба

Субота
Обід: куряча грудка з каррі і чебрецем, зелень, сухарики
Вечеря: піца




Неділя
Обід: 80 г макаронних виробів з твердої пшениці з цукіні і баклажанами, зелень
Вечеря: нежирна риба, приготовлена з оливками та каперсами, зелень, шматочок хліба

Другий тиждень італійської дієти

Понеділок
Обід: 80 г макаронних виробів з твердої пшениці з креветками і горошком, зелень
Вечеря: яловичий біфштекс, зелень, шматочок хліба

Вівторок
Обід: куряче м'ясо на грилі з рисом, зелень
Вечеря: салат з цвітної капусти та брокколі, 1 шматочок моцарели

Середа
Обід: рис із зеленню 80 г, зелень, пісна шинка 50 г
Вечеря: овочевий суп, яєчня з 2 яєць, шматочок хліба, зелень

Четвер
Обід: відварні креветки, зелень, овочі на грилі 200 г
Вечеря: 80 г макаронних виробів з твердої пшениці з соусом песто, салат з руколи з тертим сиром 70 г

П'ятниця
Обід: 80 г макаронних виробів з твердої пшениці, зелень, м'ясо на грилі
Вечеря: квасоля 200 г, запечена риба, зелень

Субота
Обід: яловиче філе, запечене з травами, зелень
Вечеря: піца


Неділя
Обід: 80 г макаронних виробів з твердої пшениці, зелень
Вечеря: запечений лосось, 200 г овочів гриль, зелень

Третій тиждень італійської дієти

Понеділок
Обід: відварені яйця з помідором, зелень, шматочок хліба
Вечеря: овочевий суп, зелень, запечена риба

Вівторок
Обід: запечена картопля, зелень
Вечеря: 1 шматочок моцарели, зелень, шматочок хліба

Середа
Обід: рисова локшина із зеленню 80 г, куряча грудка
Вечеря: овочевий суп, зелень, приготований на пару тунець з каррі, шматочок хліба

Четвер
Обід: 80 г рису з креветками, зелень, шматочок хліба
Вечеря: овочі-гриль 200 г, рибне філе, зелень

П'ятниця
Обід: 80 г макаронних виробів з твердої пшениці з соусом песто, м'ясо-гриль, зелень
Вечеря: рисові галети, зелень, сир

Субота
Обід: куряча грудка з кускусом, овочі під оливковою олією
Вечеря: піца


Неділя
Обід: 80 г макаронних виробів з твердої пшениці з брокколі, зелень
Вечеря: м'ясо-гриль, картопляне пюре, зелень

Крім того, для більшої ефективності італійської дієти, обов'язково займайтеся фізичними вправами і побільше рухайтеся.


Оцініть, будь ласка статтю
всього подґлилосЯ: 2081

Увага, тільки СЬОГОДНІ!