7 Продуктів для боротьби зі старінням

7 продуктів для боротьби зі старіннямЦі здорові, смачні продукти наповнені важливими живильними речовинами, які допоможуть вам жити довше і бути здоровіше, перемагаючи старіння.

Додайте нижчеперелічені сім продуктів від "синьйорина" в свій раціон і ви знайдете ключ до довголіття. Лікарі Американської дієтичної асоціації пояснюють, як ці продукти затримують наступ старіння і запобігають ризики вікових хвороб.

1. Йогурт

Молочні продукти найчастіше важкі для засвоєння, але більш м'який йогурт - це простий спосіб отримати необхідний вам кальцій та інші мікроелементи. Одна порція в день дає необхідну кількість пробіотиків - корисних бактерій, які допомагають підтримці збалансованої шлунково-кишкової середовища.

З віком ми можемо втрачати бактерії в нашому кишечнику, що ускладнює попередження травних захворювань. Прибуток, що знаходяться в йогурті, а саме ацидофільні бактерії, служать природним захистом від потенційно небезпечних організмів. Але не кожен йогурт приготований однаково: прочитайте етикетку, щоб упевнитися, що він містить активні живі культури.

Порція: 1 баночка

Кількість калорій: 130-150

Рада: Вибирайте простий, нежирний йогурт, бо ароматизовані різновиди часто містять доданий цукор.


2. Сьомга

Численні медичні дослідження не раз доводили корисні антивікові властивості морської кухні: сьомга містить жирні кислоти Омега-3, важливі жири, які знижують запалення в організмі, борючись з цілим переліком вікових хвороб: артрити, серцеві, високий тиск, хвороба Альцгеймера і т.д.

Риба - це їжа для мозку. Рибні жири збільшують ефективність пам'яті і зменшують швидкість зниження розумових здібностей з віком.

Порція: 80-110 грамів

Кількість калорій: Близько 150

Рада: Кладіть консервовану сьомгу в салат, замість тунця.

3. Лохина

Лохина - це ще один важливий "продукт для мозку," тому що вона містить безліч фітодобавок, або рослинних елементів, в недавній час оцінених за їх роль у запобіганні вікових неврологічних відхилень. Лікарі радять звернутися прямо до натурального джерела: споживання харчових добавок замість натуральних ягід не гарантує вам надходження всіх корисних елементів, не говорячи вже просто про приголомшливе смаку самих ягід!

Порція: Півчашки

Кількість калорій: 40



Рада: Ви можете отримувати користь від лохини протягом усього року: немає особливої різниці в живильному утримання між свіжої, сушеної або замороженої ягодою.

4. Лляне насіння

Було визначено, що від 30 до 40 відсотків усіх випадків захворювання раком могло бути попереджено просто певним способом життя і дієтою, а льон - це справжня гастрономічна суперзірка щодо стримування цієї підступної хвороби. Насіння також підтримують молодість і пружність шкіри, завдяки високій концентрації жирів, які, подібно омега-3 в сьомзі, знижують кількість запалень в організмі.

Порція: 2 столових ложки

Кількість калорій: 118

Рада: Висипте свою денну порцію льону в ранкову кашу або пластівці.



5. кінви (киноа, квінойя)

Ми намагаємося не переїдати і вибираємо продукти з великим вмістом волокон через меншої кількості калорій при такому харчуванні. Результат? Постійно з'їдаючи поменше, ми підтримуємо здорову вагу і знижуємо свої шанси на розвиток діабету.

Легка і повітряна кінва володіє вибуховим живильним вмістом найздоровіших зерен, адже фактично, це рослинні насіння, наповнені протеїном, залізом, вітамінами B, а так само мінералами.

Порція: 1/4 чашки

Кількість калорій: Близько 160

Рада: Замість приготування кінви у воді, використовуйте трохи підсолений овочевий бульйон - це додасть багатий смак без додавання жиру.

6. Капуста кормова

Хоча її частенько обходять увагою на користь її кузини капусти білокачанної, хрусткі темні листя кормової капусти повні живильними мікроелементами, калієм і каротиноїдами, все це важливо для зниження ризику серцево-судинних захворювань і навіть катаракти. Низькокалорійна кормова капуста також багата кальцієм, а висока концентрація вітаміну А безпосередньо пов'язана зі зменшенням числа ракових захворювань.

Порція: 1 чашка

Кількість калорій: Близько 35

Рада: Комбінуйте приготовлену на пару кормову капусту з чим-небудь солодким, наприклад, зі злегка обсмаженою цибулею, морквою або болгарським перцем, щоб збалансувати її злегка гіркуватий смак.

7. Квасоля

Будь-які бобові - це просто золоті копальні елементів для боротьби зі старінням, але дослідження показують, що квасоля містить найбільшу кількість антиоксидантів - ключових компонентів в питанні продовження молодості. Ці речовини, такі як вітаміни D, E і A, визнані володіють здатністю відновлювати пошкоджені клітини в організмі, а тому можуть запобігти розвитку хвороб Альцгеймера, Паркінсона та раку.

Квасоля в своєму складі також містить іншого чемпіона з довголіття - фолієву кислоту - профілактичний засіб від склерозу і маразму.

Порція: 1/2 чашки

Кількість калорій: 310

Рада: Вибирайте сушену квасолю, щоб отримати максимум з цього бобового- консервована квасоля часто містить занадто багато солі.


Оцініть, будь ласка статтю
всього подґлилосЯ: 4974

Увага, тільки СЬОГОДНІ!