Американська дієта для схуднення

Американська дієта для схуднення

Головний принцип, на дотриманні якого побудована американська дієта для схуднення - відмова від вечері. Причому, краще назавжди викреслити зі своєї системи харчування вечірній прийом їжі.

Варто відзначити 5 принципів американської дієти:

- цілеспрямовано вибирайте необхідні продукти для дієти;


- для схуднення вживайте більше рідини;


- відмовтеся від шкідливих жирів;


- намагайтеся, щоб в організм надходила достатня кількість вітамінів, мікроелементів;


- на сніданок можна з'їдати абсолютно все, що вам захочеться.


Американська дієта не передбачає якісь серйозні заборони, за винятком відмови від вечері. Вживати можна все: борошняне, солодке, алкоголь, снеки та ін. Дана система схуднення не обіцяє за 3 дні перетворити вас з пишечки в балерину, але при точному проходженні всіма правилами до кінця другого тижня ви помітите перші результати.

Існують певні рекомендації по американській дієті:



1. Після 17:00 не можна нічого їсти, зате можна пити рідину в будь-якій кількості.


2. Вживайте більше води, причому, не тільки ввечері, а протягом усього дня. Завдяки дотриманню цього правила можна допомогти організму очиститися від різних токсинів і шлаків.


3. Не забувайте про жири. Якщо ви випадково, не втримавшись, з'їли зайвий шматочок ковбаси, то на порятунок вас прийдуть ананас і грейпфрут.


4. Намагайтеся харчуватися рівномірно кожен день.



Дана система харчування припускає, що за добу ви повинні вжити:

- 400 грам овочів;


- 300 грам фруктів;


- 250 грам несолодких і нежирних молочних продуктів;


- 100 грам дієтичного нежирного м'яса і 50 грам хліба.


Прийнято виділяти кілька варіантів американської дієти, одна з яких отримала назву Американські гірки. Вона заснована на принципі зниження кількості калорій, споживаних протягом доби. Відомо, що наш організм здатний запам'ятовувати кількість отриманих калорій, тому після такого звикання організм вимагає необхідну кількість їжі, а процес скидання кілограмів зупиняється. Якщо ж після дієти перестати дотримуватися певних правил, то вага не тільки не буде триматися на досягнутому значенні, а буде стрімко зростати. Але якщо кількість калорій міняти, то метаболічні процеси сповільнюватися не будуть, а значить, схуднення буде продовжуватися.


Система харчування по американській дієті розрахована на 3 тижні. Від вас вимагається повністю виключити з раціону жирну їжу.


Протягом перших трьох днів можна споживати по 600 кілокалорій щодня.


З четвертого дня і по сьомий - 900 кілокалорій.


Другий тиждень - щодня по 1200 ккал.


Третій тиждень подібна до першої - по 600 і 900 кілокалорій відповідно.


При дотриманні всіх пунктів і поєднанні змін у харчуванні із заняттями фізичними вправами за 3 тижні можна скинути 6-7 кг. Якщо відвідувати заняття аеробіки, забезпечуючи організму силове навантаження, то ви легко зможете за тиждень досягти результату в 8-9 кг. Так що налаштуйтеся на позитивний лад і американська дієта в комплексі з тренуваннями стане впевненим кроком до досягнення вами ідеальної ваги!


Оцініть, будь ласка статтю
всього подґлилосЯ: 2743

Увага, тільки СЬОГОДНІ!