Дієта клініки Майо: 8 кг за тиждень

Що являє собою дієта клініки Майо? Насправді це не просто спосіб позбутися жирових відкладень, а спосіб життя, завдяки якому можна підтримувати вагу на досягнутому рівні. З тим, щоб вирішити існуючу проблему з вагою, необхідно не просто переглянути систему свого харчування, а зосередитися на загальному стані здоров'я і зміну свого способу життя.

Дієта клініки Майо


Крім іншого, розробники дієти клініки Майо передбачили необхідність адаптувати програму схуднення до індивідуальних потреб кожної людини.

Піраміда здорового ваги клініки Майо

В основі дієти клініки Майо лежить так звана піраміда здорового ваги. Її основою є овочі і фрукти, які можна вживати в необмежених кількостях. Наступний рівень - складні вуглеводи. Сюди можна віднести такі продукти, як цільнозерновий хліб, коричневий (Не шліфований) рис, вівсяна крупа, не схильна додаткової обробки та ін. Потім йдуть продукти - джерела пісного білка, такі як риба, куряче м'ясо, молочні продукти з нульовою жирністю, бобові й т.д. Для зміцнення серцево-судинної системи важливо вживання ненасичених жирів (горіхи, олія). І, нарешті, сама верхня частина піраміди - солодощі, максимальний обсяг споживання яких (за день) повинен складати 75 ккал.


Відповідно до представленого переліком можна розрахувати приблизну норму і поєднання певних продуктів харчування:

  • що не містять крохмаль овочі - 3-4 порції по 200 гр .;
  • свіжі фрукти - 3 порції (2 фрукта середнього розміру або близько 200 гр. будь-яких ягід);
  • угльоводсодержащие продукти - 2-3 порції гречаної крупи, коричневого рису, висівок або вівсяних пластівців (по 100 гр.) Можна замінити перераховані продукти житнім хлібом (30 гр.);
  • білок - 3 порції курячого м'яса, риби, сиру тофу і т.д. (По 100 гр.);
  • ненасичені жири - 2-3 порції. Можна вживати по 30 гр. будь-яких горіхів (краще волоських) або 1 ст. л. олії (краще оливкової).

Неодмінною складовою програми нормалізації ваги і зміцнення здоров'я, розробленої фахівцями клініки Майо, є не тільки здорове харчування, але і регулярне виконання вправ. Завдяки фізичної активності організм більш інтенсивно витрачає калорії, що сприяє спалюванню жирових відкладень. Для того, щоб вибрати для себе оптимальну програму тренувань, варто звернутися до фахівців-медиків. Спочатку достатньо 5-10-хвилинної розминки, а потім поступово можна доводити тривалість тренування до необхідних 30 хвилин.

Етапи дієти клініки Майо:



1. «Lose It!»


Тривалість даного етапу становить 2 тижні, протягом яких необхідно зосередитися на здоровому способі життя. Позбувшись як мінімум від 5 шкідливих звичок і дотримуючись правил раціонального харчування, можна досягти втрати 2,7 - 4,5 кг. Вже на даному етапі необхідно привчати себе до регулярного виконання вправ.


2. «Live It!»


Цей етап - ні що інше, як перехід на постійне дотримання принципів раціонального харчування і правильного способу життя, що диктуються дієтою. При цьому продовжується поступове зниження показника ваги (до 0,5 - 1 кг на тиждень), аж до досягнення наміченого показника. Не слід забувати і про те, що регулярна фізична активність як і раніше залишається однією з значущих частин даного етапу.


З тим, щоб вибрати оптимальний для вас варіант меню, слід обчислити свою індивідуальну добову норму споживання калорій. Експерти вважають, що жінці, яка веде активний спосіб життя, в день достатньо споживати близько 1800-2000 ккал. Але для зниження ваги необхідно бути готовою до певних обмежень. Так, для плавного, нешкідливого і ефективного зниження ваги достатньо зменшити калорійність денного меню до показника 1200 ккал.

Зразкове меню дієти клініки Майо:

Всім відома чудодійна сила грейпфрута, сприяючого спалюванню жирових відкладень. Саме цей цитрусовий покладений в основу системи живлення під назвою грейпфрутова дієта для схуднення. І він же складає невід'ємну частину меню дієти клініки Майо.


Перед кожним прийомом їжі необхідно з'їдати 1/2 свіжого грейпфрута або випивати 200-220 г натурального соку (без цукру).


На сніданок можна з'їсти 2 яйця, приготованих будь-яким способом, і 2 невеликих шматочка бекону. Напій - несолодкий чорну каву або чай.


На обід приготуйте порцію відвареного або запеченого м'яса (пісного). Також можна з'їсти свіжі овочі або приготований з них салат з низькокалорійною заправкою.


Вечеря знову-таки буде складатися з порції м'яса і свіжих овочів зеленого і червоного кольорів. З них можна приготувати салат, приправивши його оливковою олією. Напій - несолодкий чорну каву або чай.


На ніч слід випити 200-220 г молока з 0% жирності або томатного соку.


Дотримуючись правил, які диктує дієта клініки Майо, ви зможете залишатися красивими і стрункими протягом всього свого життя!


Оцініть, будь ласка статтю
всього голосів: 31

Увага, тільки СЬОГОДНІ!