Як позбутися від жиру на животі

Всім хочеться мати красивий плоский живіт. Щоб його отримати, треба володіти спеціальними знаннями. Ця стаття і навчить вас тому, як позбутися жиру на животі. Якщо ви будете робити все, що тут описано, ви зможете досягти чудових результатів і позбутися жирових складок.

Як позбутися від жиру на животі

Перед тим, як почати вчитися, давайте розберемося, чому жир накопичується саме на животі.

Людський організм містить жирові клітини, які рівномірно розподіляються по всьому тілу. Ці жирові клітини відкладаються організмом про запас, на випадок, якщо від їжі не надійде потрібної кількості калорій. Крім цього, жирові клітини відіграють роль своєрідних захисних прокладок між внутрішніми органами і захищають тіло зовні.

Щоб відкладатися навколо таких внутрішніх органів, як печінка і нирки, жирові клітини накопичуються в певних частинах нашого тіла у вигляді так званої жирової тканини. У жінок жирова тканина, головним чином, утворюється на стегнах, сідницях і боках, у чоловіків - на грудях і животі. Однак, після настання менопаузи у жінок жир починає відкладатися і на животі.



Так як до настання періоду менопаузи у жінок жир відкладається, в основному, на боках, у молодих жінок менше шансів придбати товстий живіт, але при надмірній масі тіла можливо відкладення жиру і в цій галузі. Так як жир у чоловіків накопичується в області живота, їм складніше придбати таку ж струнку фігуру, як жінкам.

Що потрібно робити, щоб позбутися від жиру на животі

Секрет стрункої фігури полягає в тому, щоб змінити місце відкладення жиру на тілі. Жирові складки утворюються за рахунок розширення жирових клітин. Якщо зменшити кількість жиру в жирових клітинах, вони придбають свій первісний розмір, і тіло буде виглядати більш струнким.

Далі ви зможете познайомитися з деякими способами зменшення жирових відкладень, домогтися плоского або м'язистого живота.

Уникайте переїдання



Пам'ятайте, що зайві калорії, які ви з'їли, відкладуть у вигляді жиру. Завдяки їжі, тіло отримує калорії для виконання різних дій і внутрішніх функцій, таких як харчування м'язів і тканин і створення нових клітин. При цьому деяка кількість жирових клітин відкладається про запас.

Ваше завдання: визначити кількість калорій, необхідне вашому організму таким чином, щоб не залишалося нічого зайвого. Це легко зробити за допомогою лічильника калорій, який можна знайти в Інтернеті. Методом проб і помилок ви зможете досягти бажаного.

Виконуйте аеробні вправи

Крім підрахунку калорій для прийому їжі, необхідно спалювати і ті, що вже накопичені організмом. Єдиний спосіб ефективно спалити калорії - змусити тіло виконувати активні дії, під час яких організму доведеться витрачати енергію з запасених про запас жирових клітин.

До аеробних вправ відносяться швидка ходьба, біг, велоспорт і плавання. Якщо раніше ви спортом не займалися, виконання вправ краще починати в повільному темпі, потім його збільшуючи. Таким чином ви розвинете витривалість і силу м'язів. Біг на вулиці або на біговій доріжці допомагає зміцнити м'язи живота і позбутися жирових відкладень в цій галузі. Якщо ви хочете попрацювати над м'язами живота, то аеробіка буде більш корисною, ніж вправи з обтяженнями.

Ідеальною фізичним навантаженням вважаються щоденні заняття аеробікою по 30-45 хвилин. Але почати можна і з 15-20-хвилинних занять. Заняття повинні приносити вам задоволення. Якщо ви будете змушувати себе займатися проти волі, толку не буде. Виберіть для занять хороший спортзал або будь-яке тихе місце, де ви зможете із задоволенням позайматися фізкультурою.

Вправи для м'язів живота

Якщо, крім щоденних занять аеробікою, кожен день робити додаткові вправи на зміцнення м'язів живота, досягти бажаного результату вдасться набагато швидше. Вправи на прес і присідання є основними. Спробуйте кожен день робити 3 підходи по 30 вправ.

Зменшіть споживання насичених жирів

У порівнянні з іншими поживними речовинами - білками і вуглеводами - жири мають набагато більше калорій. Якщо ви з'їдаєте 1 г вуглеводів і 1 г білків, ви отримуєте 4 калорії, але якщо ви з'їсте 1 г жиру, ви отримаєте відразу 8 калорій. При цьому вашому тілу потрібні здорові жири (моножіри насичених жирних кислот, такі як омега-3 і омега-6). Тому кількість споживаних насичених жирів доведеться скоротити. Такими продуктами є сир, вершкове масло, сало, вершки, червоне м'ясо і пальмове масло. Здорові жири можна отримати з риби, приготованої на грилі, оливкового масла, авокадо і білого м'яса птиці.

Вживайте натуральні продукти

Одним з основних способів боротьби із зайвою жиром є вживання натуральних продуктів, що не зазнали термічній обробці. Такі продукти як зернові, сочевиця, овочі, горіхи, фрукти, м'ясо птиці, риба та яйця багаті всіма необхідними мінералами, вітамінами та поживними речовинами, необхідними для функціонування тіла. Торти, молочний шоколад, морозиво, гамбургери, піца, цукерки, випічка, рафінований цукор не тільки дуже калорійні, але і є джерелом нездорових жирів і вуглеводів, які шкідливі для людського організму.

Якщо ви хочете позбутися від жиру на животі, слід змінити раціон харчування і щодня виконувати спеціальні фізичні вправи, які будуть тримати м'язи живота в тонусі.


Оцініть, будь ласка статтю
всього подґлилосЯ: 2537

Увага, тільки СЬОГОДНІ!