Як боротися з безсонням? причини, лікування і профілактика

Безсоння характеризується відсутністю сну або трудністю із засипанням. Іноді безсоння може підбадьорити вас, але частіше вона робить негативний вплив на ваше повсякденне життя шляхом зниження працездатності і погіршення настрою. Інсомнія може стати причиною деяких захворювань. Як боротися з безсонням, ми розберемося в цій статті.

бессоніца

Симптоми безсоння

Різним людям потрібна різна кількість годин для сну. Якщо з'являється неможливість заснути по 30 хвилин протягом трьох і більше ночей, це говорить про появу безсоння.

Іншими симптомами безсоння можуть бути:

  • часті пробудження;
  • занадто раннє пробудження;
  • занепокоєння;
  • сонливість в денний час;
  • неможливість зосередитися;
  • почуття тривоги і втоми;
  • невдачі і нещасні випадки;
  • головний біль і напругу.

Причини виникнення безсоння:

1. Стрес. Неприємності на роботі, в школі чи вдома. Той, хто постійно думає про те, як вийти із скрутного становища, не зможе спати спокійно.

2. Неприємні події в житті: смерть близької людини, розлучення, сварки.

3. Споживання алкоголю, нікотину і кофеїну. Надлишок кави, чаю, алкоголю перед сном призводять до неможливості заснути.

4. Погані звички, пов'язані зі сном. Наприклад, сон на брудній і м'ятою ліжку.



5. Занадто щільна вечеря перед сном.

6. Різні захворювання: артрит, рак, серцева недостатність, захворювання легень, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба, хвороба Альцгеймера, підвищена функція щитовидної залози, інсульт і хвороба Паркінсона.

Фактори ризику:

Безсоння можуть провокувати такі моменти:

1. Пол. У жінок безсоння можуть викликати менструації або менопауза. Чоловіки взагалі рідше страждають розладом сну.

2. Вік. Літні люди сплять набагато гірше, ніж молоді.

3. Психічне здоров'я. Безсоння може бути наслідком стресу, хвилювань або депресії.

4. Подорожі. Часті поїздки і зміни часових поясів можуть стати причиною появи безсоння.

Постановка діагнозу

Щоб визначити, чи страждаєте ви безсонням, лікарю доведеться поставити вам певну кількість питань. Він може попросити вас заповнити анкету для постановки більш точного діагнозу.

Можливо, вам запропонують вести щоденник сну. Іноді можуть бути призначені і додаткові обстеження, метою яких є розпізнати причини виникнення порушення сну.

Лікування безсоння

Часто можливо вилікуватися від безсоння, просто змінивши режим дня. Лікар може порадити й інші способи лікування:

  • Режим сну. Ранній відхід до сну і раннє пробудження.
  • Релаксація: спеціальні вправи на розслаблення м'язів і дихальні вправи позбавлять від неспокою перед сном.
  • Когнітивна поведінкова терапія: заміна хвилювань з приводу неможливості заснути позитивними думками, індивідуальні сеанси терапії з лікарем.
  • Обмеження сну - скорочення часу сну з метою викликати недосип. Після цього сон може нормалізуватися.

Альтернативні методи лікування

  • голковколювання,
  • гомеопатія,
  • БАДи, що регулюють біоритми сну і неспання,
  • мелатонін.

Лікарська терапія при лікуванні безсоння

Якщо вищенаведені методи лікування не приносять результатів, лікар може виписати вам снодійні препарати. Зазвичай подібні засоби мають побічні ефекти, такі як алергічні реакції, набряки, порушення поведінки (ходіння, споживання їжі під час сну), сонливість і порушення розумової діяльності. Такими препаратами можуть бути:

  • зопіклон;
  • залеплон;
  • рамелтеон;
  • тразодон;
  • доксепін;
  • міртазапін (ремерон).

Ускладнення безсоння

Боротися з безсонням можна в будь-якому віці. Проте лікування може вплинути на ваше психічне і фізичне здоров'я і знизити якість життя. Ускладненнями безсоння можуть бути такі явища:

  • зниження працездатності;
  • ожиріння;
  • низький рівень імунітету;
  • підвищення кров'яного тиску, хвороби серця і діабет;
  • психічні розлади: депресія, стрес, підвищена тривожність.

Запобігання безсоння:

  • управляти стресом;
  • не їсти багато їжі перед сном;
  • не залишатись у ліжку, якщо не спиться;
  • не вживати надмірної кількості кофеїну або алкоголю;
  • виконувати регулярні фізичні вправ і активно відпочивати;
  • НЕ спати вдень;
  • зробити власну постіль зоною комфорту.

Оцініть, будь ласка статтю
всього голосів: 31

Увага, тільки СЬОГОДНІ!