Вітаміни і мікроелементи, що допомагають віддалити старість

Кожна жінка витрачає чималі кошти на придбання різних кремів, бальзамів і лосьйонів, покликаних уповільнити хід часу і зупинити процес старіння її шкіри. Однак найчастіше щедро рекламовані товари не виправдовують і десятої частки покладених на них надій. А все тому, що процес оздоровлення і омолоджування організму повинен відбуватися зсередини. І для цього важливо не тільки скласти максимально збалансоване меню, але і включити в нього спеціальні вітаміни, які допомагають віддалити старість.

Всі ці диво-засоби можна розділити на 3 основні групи.

Вітаміни, що допомагають віддалити старість

1. Водорозчинні антивікові вітаміни:

• аскорбінова кислота або вітамін C. Це з'єднання виконує захисну функцію, підвищуючи опірність організму, а також протистоячи впливу ультрафіолетових променів, що викликають зайву пігментацію шкіри. Другий ворог нашої молодості і краси, з яким активно бореться вітамін С - це вільні радикали. Крім іншого, аскорбінова кислота здатна активувати вироблення колагену, тим самим істотно сприяючи підвищенню пружності і гладкості шкіри обличчя і тіла. Продукти, багаті вітаміном С - болгарський перець, ананас, капуста брокколі і полуниця;
• В3 або ніціан, відповідає за зволоження шкіри і підвищує ясність розуму людини. Це з'єднання міститься в птиці (особливо в індика), м'ясі, печінці, нирках, рибі. Багаті їм і різні кисломолочні продукти, насіння соняшнику, арахіс, бобові, неочищені злаки, пивні дріжджі та ін .;
• вітамін В6 або піридоксин, мінімізує небезпеку виникнення серцево-судинних захворювань. Для насичення організму цією речовиною слід включити в своє меню пивні дріжджі, насіння, зародки пшениці, субпродукти, банани, горіхи (волоські і обсмажений арахіс), чорну патоку, а також лосося і тунця (у консервах). Вітамін В6 необхідний для перетворення білків, жирів і вуглеводів, завдяки йому можна успішно підтримувати здоров'я своєї нервової системи, стимулювати вироблення гемоглобіну і т.д .;
• вітамін B9 або фолієва кислота - незамінний учасник процесів кровотворення, біосинтезу білка, роботи мозку, зміцнення імунітету, засвоєння інших корисних речовин цієї групи та ін. Крім того, він сприяє вирівнюванню пігментації і оновленню клітин. Для насичення організму вітаміном B9 потрібно вживати в їжу петрушку, салат, капусту, огірки, буряк, бобові, м'ясо, субпродукти, яйця, апельсини і житній хліб;
• вітамін В12 або кобаламін - сприяє поліпшенню обміну речовин, діяльності нервових клітин і підвищенню настрою. Крім того, саме ця речовина вважається одним з кращих засобів захисту від передчасного старіння, серцевих захворювань і хвороби Альцгеймера. Високим рівнем вмісту цього вітаміну відрізняються субпродукти, свіжа печінка, яловиче і свиняче м'ясо, риба, яйця, сир, молоко та пшеничний хліб.

2. Жиророзчинні антивікові вітаміни:

• бета-каротин або вітамін А незамінний для повноцінного відновлення клітин шкіри. Саме ця речовина вважається одним з основних гарантів їх росту, а також регенерації. Всі дані процеси сприяють оновленню структури шкіри і допомагають позбавитися від зморшок. Істотним вмістом вітаміну А характеризуються овочі, що відрізняються насиченим помаранчевим і зеленим кольорами, такі як гарбуз, диня, морква, а також різні сорти капусти і листя буряка;
• вітамін D, одночасно є гормоном, вироблюваним людським організмом під впливом сонячних променів. Одна з найважливіших функцій даної речовини - підтримання нормального рівня всмоктування кальцію і фосфору, необхідних для формування нової кісткової тканини. Крім того, вітамін D сприяє підняттю настрою, поліпшення стану шкіри і т.д. Для забезпечення свого організму необхідною кількістю зазначеної речовини необхідно щодня з'їдати порцію (близько 100 гр.) Морської риби, печінки (яловичої або пташиної) або ж 1 яєчний жовток;
• вітамін E - один з кращих «вартових» краси нашої шкіри. Він зміцнює клітинні мембрани, попереджаючи їх пошкодження (в тому числі і під впливом ультрафіолетових променів). Також вітамін Е перешкоджає надмірному пересихання шкіри. Для його отримання необхідно щодня вживати в їжу пророслу пшеницю, насіння, горіхи і авокадо;
• вітамін K - гарант нормального згортання крові. Найчастіше його призначають людям, шкіра яких покривається синцями. Це відбувається через надмірної втрати крові капілярами. Не менш затребуване дана речовина і як засіб від темних кіл під очима. Цей вітамін міститься в різних рослинах зеленого кольору, в соєвому маслі, горіхах, казеїні, печінці, яйцях, різних видах капусти, в зелених томатах, шипшині, вівсі, житі, сої та пшениці.

Статті за темою "Вітаміни і мікроелементи, що допомагають віддалити старість"

Фрукти, що містять вітамін е

Як підняти гемоглобін у крові?

Кращі харчові добавки (бади) проти старості: топ-20

5 Продуктів для схуднення