Як накачати прес вдома - хороший спосіб

Як накачати прес швидко

Усі без винятку дівчата мріють про красивому підтягнутий живіт. Часто все у фігурі кшталт - б добре, але живіт зрадницьки випирає і відображення в дзеркалі в профіль нам категорично не подобається. Дорогі дівчата - не сумуємо, насправді це можна поправити. Звичайно, доведеться докласти деяких зусиль - але це того варто, та й ми не з слабаків! :)))

Будь-яка дівчина знає, що б мати гарне тіло - їм необхідно займатися. Що б підтягнути живіт, потрібно не по три рази на тиждень качати прес, а по 25-30-40 раз і кожен день! І ще, якщо Вам необхідно схуднути, тільки вправи на прес не вирішать це завдання, потрібно поєднувати фізичні вправи і правильну дієту, тоді ви обов'язково досягнете результату.

Що б краще себе мотивувати, наклейте на холодильник календар з фотографією стрункої дівчини в бікіні, щоб, коли ви рвонули до холодильника за тістечком або бутербродом, вам на очі попадався цей календар, тоді є шанс, що дверцята холодильника ви все-таки не відкриєте. Я, наприклад, наклеїла на холодильник для мотивації себе і чоловіка, зображення дівчини з хлопцем у яких «шалені», підтягнуті тіла, іноді спрацьовує.

Отже, приступимо до докладної інструкції, як правильно качати прес:



Коли качаємо прес з положення лежачи, ми не смикаємо шию до колін, а виконуємо так звані, скручування. Тобто, як би спрямовуємося головою до корпусу свого тіла, до грудей. При цьому відчуваємо, як напружуються м'язи живота.

Виконуємо все в швидкому темпі, можна включити енергійну музику, виконуючи 1 «кач» в секунду

Приступимо:

  1. «Кач» зі звичайного положення, з зімкнутими колінами - 8 разів.
  2. Тепер підняли праву ногу, по колишньому зігнуту в коліні, так що б гомілка була паралельно вашому тілу - «кач» 8 разів.
  3. Праву ногу опустили, підняли ліву - повторюємо 8 разів.
  4. Підняли обидві ноги, зімкнуті в колінах - «кач» 8 разів.
  5. З того ж положення розвели ноги трохи в сторони, як при вправі ножиці, але гомілки паралельні підлозі, коліна напівзігнуті - 8 разів.
  6. Опускаємо ноги - звичайний «кач» - 8 разів.
  7. Кладемо обидва коліна на підлогу в право (тіло лежить прямо, коліна набік) - 8 разів.
  8. Також повторюємо, тільки коліна кладемо наліво -8 разів.
  9. Простий «кач» прямо-8 разів.

Тепер важлива складова вправ для преса - розтяжка м'язів



Виконуємо розтяжку

Лежачи на підлозі, витягуємо руки за голову і потягується якнайдалі - до ніжки ліжка, до стіни, до кішки, до чоловіка - намагаємося тягнутися якомога далі, що б потягнути м'язи животика близько 3 хвилин. Тепер сідаємо - тягнемося до кінчиків ніг, до п'ят, за пяточками, та хоч до колінах - у кого куди вийде дотягнутися.

Після того як потягнулися можна встати. Якщо порахувати, то весь комплекс вправ зайняв у вас близько трьох хвилин - якщо ви робили в потрібному темпі, як я і писала. Чи не правда, з ранку можна знайти 3 хвилинки для свого красивого животика?

Так як ми не підскочили відразу після преса, а потягнули м'язи живота, трохи відпочили-полежали - наступного дня м'язи будуть хворіти набагато менше, ніж якби ми не робили розтяжку.

А тепер кульмінаційний момент. Барабанний дріб !!!! У нас вийшло аж дев'ять підходів по 8 разів, у когось менше. Множимо 8 * 9 і отримуємо аж 72 рази !!!! Це не 15 і не 34, які ми виконуємо з таким трудом. Це цілих 72 !!! А якщо робити, наприклад, по 10 разів? Це ж буде всі 90 !!! Якщо ж цей комплекс повторювати не по разу, а по два в день, то всі ваші подружки просто помруть від заздрості, дивлячись на ваш підтягнутий животик. Перевірено на собі!


Оцініть, будь ласка статтю
всього подґлилосЯ: 3517

Увага, тільки СЬОГОДНІ!