Про прокрастінатор, або як робити справи, не відкладаючи на потім

plodnost-enemy-five-04

Читайте також: Про прокрастінатор, або Чому ми всі відкладаємо на потім

Текст про Великий прокрастінатор та його друзів, Мавпочці миттєвого задоволення і Монстр паніки, зачепив за живе багатьох учасниць нашого клубу. Відповідь на питання «Хто винен?» Нарешті знайдений, і саме час переходити до наступного етапу, не відкладаючи його у довгий ящик.

Портал Матрони.РУ пропонує переклад другої частини статті Тіма Урбана і Ендрю Фінна, провідних блогу Wait but why про боротьбу з прокрастинація. Сьогодні ми дізнаємося про те, як же навчитися робити необхідні справи вчасно.

Іронія долі: впродовж довгого часу я був шевцем без чобіт, прокрастініруя у відчайдушних спробах написати матеріал про прокрастинації та боротьби з нею. Протягом останніх двох тижнів я уподібнювався цього інструктору зі стрільби, що на занятті з безпеки поводження зі зброєю прострелив собі ногу. Я мрію скоріше закінчити цю статтю і знову зануритися в пучину упоительной і не замутненої ніякими зобов'язаннями млості.

Перш ніж почати говорити про серйозні речі, давайте домовимося ось про що:

  • Я не професійний психолог, а всього лише найдосвідченіший прокрастінатор, який розмірковує на цю тему весь час. Я як і раніше відчайдушно борюся зі своїми поганими звичками, але за останні кілька років мені вдалося домогтися певного прогресу, і я хочу розповісти про те, що допомогло особисто мені;
  • У цій статті мова йде як про людей з легкою формою синдрому дефіциту уваги, так і про тих, у кого цей розлад не діагностовано (при цьому різниця між цими двома групами найчастіше практично непомітна). Однак тим, у кого синдром дефіциту уваги запущений сильно, може знадобитися інша допомога, що відрізняється від того, що описано тут;
  • Я запізнився зі здачею цього матеріалу не тільки тому, що мені було потрібно 2000 років на його написання, але й тому що в самий розпал роботи мені різко закортіло відкрити програму Google Earth, сфокусувати огляд на південній його частині і потім повільно просунутися на північ, «щоб краще відчути Індію ». Кажу ж - у мене проблеми;
  • Я постараюся писати максимально серйозно, тому що при всіх смішних сторонах прокрастинації вона являє собою серйозну проблему для багатьох людей, не даючи їм бути щасливими.

Отже, минулого разу ми докладно розібрали протиріччя, які роздирають середньостатистичного прокрастінатор. Сьогодні, коли нам належить щось з цим зробити, нам доведеться копати ще глибше. Давайте знову розглянемо психологічні аспекти прокрастинації і виявимо основні з них:

Ми вже знайомі з мавпочкою миттєвого задоволення (так ми умовно називаємо ту частину мозку, яка і змушує нас прокрастініровать) і її верховенство над чоловічка справи, які приймають раціональні рішення, але яким саме чином вона бере над ним гору?

Прокрастінатор страждає від поганої звички, що межує із залежністю, яка полягає в тому, що мавпочці весь час дозволяють перемагати. Прокрастінатор мріє взяти цю мавпочку під контроль, але кожен раз намагається зробити це за допомогою непрацюючих методів, вже сто разів довели свою неефективність. Більш того, в глибині душі він знає, що мавпочка переможе і на цей раз. Людина обіцяє собі змінитися, але укорінені звички залишаються незмінними. Чому ж цілком дієздатний і осудна людина раз за разом завзято наступає на одні й ті ж граблі?

Проблема в тому, що у нього надзвичайно низька самооцінка, і він стає заручником похмурого і самоздійснюваного пророцтва. Давайте назвемо це здійснене пророцтво основний Життєвої установкою. Отже, основна Життєва установка прокрастінатор звучить приблизно так:

Всі свої обов'язки в цьому житті я виконую наступним чином: вичікую до самої останньої хвилини, потім впадаю в паніку і в цьому стані або роблю все з рук геть погано, або впадаю в ступор і не роблю взагалі нічого. З справами же, які я хочу робити для свого задоволення, все йде ще гірше. Я або починаю їх і незабаром кидаю, або не починаю зовсім.

Корінь проблем прокрастінатор знаходиться глибоко в підсвідомості, і для виходу з порочного кола потрібно щось більше, ніж «самодисципліна» або «відмова від шкідливої звички». Корінь проблеми лежить в Життєвої установці, і міняти потрібно саме її.

***

Перш ніж говорити про зміни Життєвої установки, давайте зрозуміємо, чого саме прокрастінатор хоче домогтися. Як саме виглядає хороша звичка, і в який саме момент прокрастінатор наживає собі проблеми?

Процес правильного та ефективного досягнення цілей складається з двох найважливіших компонентів - планування і виконання. Почнемо з більш легкого:

Плануємо

Прокрастинатори обожнюють планувати, просто тому що планування не має на увазі роблення, а роблення - ахіллесова п'ята будь-якого прокрастінатор.

Однак проблема полягає в тому, що коли прокрастинатори планують що-небудь, вони роблять це досить розлогим чином, у відриві від реальності і без опрацювання деталей. В результаті таке планування відмінно служить одному призначенню - воно виключає досягнення поставлених цілей. Результат планування прокрастінатор являє собою нічний кошмар для того, хто вирішив би втілити цей «план» в життя:

Довгий список безпредметних і часто суперечливих завдань і необхідних справ.

procr01

Цей довгий безпредметний список змушує Мавпочку миттєвого задоволення реготати. Коли ви складаєте подібний список, вона вигукує: «Відмінно! Справа нікчемна! »Навіть якщо ваше простодушне свідомість і вірить, що воно налаштований виконати всі елементи списку максимально ефективно, мавпочка знає, що підсвідомо нічого з цього ви робити не збираєтеся.

Тим часом ефективне планування має на меті не що-небудь, а успіх! Мета такого планування - діаметрально протилежна задумам вашої мавпочки.

Ефективне планування: беремо довгий список і вибираємо найважливіший елемент:

Довгий список може стати відправною точкою будь-якого планування, проте в процесі ми обов'язково повинні розставити пріоритети і вибрати тільки один елемент, який вважаємо найбільш важливим, - він і стане нашим основним пріоритетом. Цей елемент повинен бути найважливішим для нашого щастя. Якщо у нас є термінові і невідкладні справи, їх необхідно робити в першу чергу і чим швидше, тим краще, - щоб звільнити «місце» для дійсно важливих справ (прокрастинатори люблять відволікатися на неважливі, але термінові справи, щоб у підсумку ніколи не приступити до виконанню важливих справ).

Ефективне планування перетворює безпредметні елементи в Предметні:

Ми всі знаємо, що таке «безпредметна». Це слово римується з «безхребетний», безпредметність означає відсутність конкретного значення і сенсу. Безпредметний план означає, що ви не знаєте точно, з чого почати, як саме виконувати його і де шукати відповіді на виникаючі по ходу справи питання.

Припустимо, ви мрієте написати власне програмне додаток і знаєте, що для цієї мети ви можете звільнитися з нинішньої роботи і присвятити подальше життя програмуванню. Ви також вважаєте, що вміння програмувати по суті являє собою грамотність XXI століття і у вас немає грошей для оплати послуг сторонніх програмістів, тому ви вирішуєте, що «навчитися програмувати» - це найважливіший пункт вашого списку, пріоритет номер один. Відмінний план?

Взагалі-то немає. «Навчитися програмувати» - вельми і вельми безпредметна мета, і кожен раз, коли ви вирішите приступити до її досягнення, вам терміново потрібно почистити свою поштову скриньку від старих повідомлень, а потім - дуже терміново! - Підмести підлогу на кухні. У підсумку ви так ні до чого і не приступите.

Щоб зробити завдання Предметної, необхідно читати, шукати інформацію і задавати питання про те, як саме люди вчаться програмувати, які ресурси потрібні їм на кожному з етапів навчання і скільки часу зазвичай займає кожен етап. Зробити завдання Предметної означає змінити її формулювання з цією:

procr02

На цю:

procr03

Ефективне планування перетворює нездійсненне, «Сизіфову» завдання в набір невеликих, чітких, здійсненних завдань:



Безпредметність і нездійсненність - ось два основних компоненти еліксиру сили, живить Мавпочку миттєвого задоволення. Якщо ви зробите задачу Предметної, вона не стане від цього менш страшною і легшою у виконанні. Щоб зробити завдання здійсненним, необхідно усвідомити наступний факт:

Видатне і велике досягнення являє собою кінцевий результат ряду непомітних і нудних завдань.

procr04Ніхто не «будує дім». Будівельники зводять кладку цеглинка за цеглинкою і в кінцевому підсумку отримують готовий будинок. Прокрастинатори - великі фантазери. Вони люблять представляти в деталях прекрасний особняк, який вони коли-небудь побудують - але щоб ця мрія стала реальністю, їм потрібно надіти брудну спецівку муляра і почати методично виводити стіни до тих пір, поки будинок не побудований.

Майже кожне велике досягнення може бути розкладено на базові компоненти - цеглинки. Одне заняття в спортзалі тривалістю 45 хвилин - ось одна із цеглинок, з яких складається гарна фізична форма. А репетиція довжиною в 30 хвилин - цеглинка мистецтва хорошого гітариста.

Звичайний день у людини, що бажає стати письменником, виглядає майже так само, як і у чинного письменника, який просто пише пару сторінок, закладаючи цеглинка в стіну на відміну від «майбутнього письменника», що не пише нічого. В іншому - а це 98% - їх день однаковий. Але рік потому у чинного письменника готовий рукопис книги, а інший наш герой, як і раніше залишається «майбутнім».

Отже, цеглинки - це найголовніше!

Хороша новина в тому, що завдання з укладання однієї цеглини цілком здійсненна. Однак для їх кладки необхідно дотримуватися жорсткого графіка. Тому останнім етапом планування має бути формування графіка, який являє собою календарний план укладання цеглинок. Дати укладання не змінюються і не відміняються - зрештою, ми ж говоримо про те, що для вас найбільш важливо і пріоритетно? При цьому найважливіша з дат у графіку - перша. Не можна почати вчитися програмуванню «в листопаді». Але можна приступити до навчання «21 листопада о 18.00».

Ну що ж, тепер у вас є відмінний план - дотримуйтеся його, і ви станете програмістом. Залишилося тільки одне - почати робити ...

Робимо

Не можна сказати, що прокрастінатор не подобається поняття продукування. Вони дивляться на цеглинки у своєму календарі і думають: «Відмінно! Нудно не буде! ». Вони візуалізують момент в майбутньому, коли вони сядуть і приступлять до роботи, причому візуалізують його без присутності Мавпочки миттєвого задоволення. Майбутнє в уявленні прокрастінатор безхмарно, і єдиний примат в цьому світлому майбутньому - він сам.

Однак коли доходить до справи і настав час приступати до реалізації плану, прокрастінатор робить те, що виходить у нього найкраще, - він дозволяє мавпочці відібрати у нього кермо влади і все зіпсувати.

Раз ми домовилися, що всі найбільші досягнення залежать від нашої здатності покласти в стіну одну цеглину в строго запланований час, нам, мабуть, вдалося виявити саме проблемне місце. Давайте більш детально розглянемо задачу по кладці одного цегли в стіну:

procr05

Малюнок умовно ілюструє труднощі, з якими ми стикаємося кожного разу, коли приступаємо до виконання будь-якого завдання - підготовка презентації для роботи, вихід з будинку на ранкову пробіжку, написання комп'ютерної програми і взагалі будь-які необхідні справи. Вхід в Лабіринт - це момент, в який ви приступаєте до роботи над завданням, а шлях по Лабіринту - процес виконання роботи.

Коли робота закінчена, в якості винагороди ми опиняємося на Світлій майданчику для ігор - це місце, перебуваючи в якому, ми відчуваємо задоволення, і де розваги приносять задоволення і радість, адже перед цим ми виконали важку задачу. А іноді ми навіть можемо з головою зануритися в процес роботи, віддатися Натхненню і зовсім втратити лік часу, отримуючи величезне задоволення безпосередньо від процесу самої роботи.

Ось як виглядають «дороги, які ми вибираємо»:



procr07

Все досить просто, чи не так?

Насправді - ні. У реальності бідним прокрастінатор не доступні ні Світла майданчик для ігор, ні Натхнення.

Візьмемо прокрастінатор, який ніяк не може почати робити заплановане. У цьому випадку він безцільно тиняється по Темної майданчику для ігор, з тугою дивлячись на Вхід в Лабіринт і зневажаючи себе за малодушність:

procr06

А ось інша наша героїня, яка все ж приступила до роботи, але не може на ній зосередитися і робить часті перерви на серфінг по Інтернету і перекушування. Довести справу до кінця вона теж не може:

procr08

І нарешті - король прокрастинаторів, який довго не міг змусити себе приступити до роботи, незважаючи на наближення дедлайну. Він провів кілька довгих годин на Темної майданчику для ігор, прекрасно розуміючи, що часу на роботу залишається все менше, а проблем додається. Зрештою часу залишилося настільки мало, що в кімнату з ревом увірвався Монстр паніки, налякавши нашого героя до гикавки і змусивши його терміново зробити роботу в авральному режимі. Якщо йому і вдалося вкластися в терміни, то якість цієї роботи залишає бажати кращого.

procr09

Отже, робота закінчена, і наш герой тепер відчуває себе більш-менш непогано, адже йому вдалося чогось досягти. З іншого боку, цей успіх затьмарений гіркотою усвідомлення того, що робота зроблена абияк: витративши даремно більшу частину відведеного часу, він змушений був потім поспішати і працювати в режимі «тяп-ляп». Міркувати про користь такого підходу наш герой вирушає в Парк душевного роздраю.

Загалом, якщо ви прокрастінатор, давайте подумаємо про те, що допоможе нам утриматися на правильному шляху, що веде в набагато більш щасливі місця.

По-перше, ви зобов'язані увійти в Лабіринт. Це означає наступне: коли настає запланований час початку роботи, ви зобов'язані негайно кинути всі сторонні справи, якими ви займалися, і приступити до роботи. Звучить просто, але це найважче. На цьому етапі Мавпочка миттєвого задоволення надає саме шалений опір:

procr10

Мавпочка просто ненавидить кидати що-небудь приємне і приступати до виконання чого-небудь непростого, і саме тут потрібна максимальна жорсткість і непохитність. Якщо ви можете приступити до роботи і загнати мавпочку разом з собою в Лабіринт, знайте - частково ви вже її перемогли.

Зрозуміло, остаточно це шкідливий тварина поки не здається.

Лабіринт - це місце, де проходить процес роботи. Тут немає нічого веселого, і Мавпочка миттєвого задоволення відчуває певну тугу. Справа ще сильніше ускладнюється тим, що Лабіринт оточений Темної майданчиком для ігор. Мавпочка, бачачи одне зі своїх улюблених місць так близько, намагається з усіх сил втекти з Лабіринту через найближчу лазівку і повести за собою вас.

Іноді в процесі руху по Лабіринту ви опиняєтеся в глухому куті - наприклад, в процесі пробіжки вам необхідно бігти під ухил вгору, або використовувати формулу в Excel, яку ви поки не знаєте, або ж пісня, яку ви складаєте, ніяк не бажає складатися. У такі моменти мавпочка буде особливо люто намагатися змусити вас втекти з Лабіринту, не пройшовши його до кінця.

procr11

Об'єктивно сенсу в тому, щоб покинути Лабіринт і попрямувати на Темну майданчик для ігор, немає, адже обидва цих місця досить некомфортні, і в них обох неприємно перебувати. Різниця полягає лише в тому, що Лабіринт веде до задоволення, а Темна майданчик для ігор примножує печаль. Але логіки в діях Мавпочки миттєвого задоволення шукати не доводиться; для неї Темна майданчик для ігор набагато більш приваблива.

Але і тут є хороша новина. У міру того, як ви просувається по Лабіринту, відбувається щось дуже приємне. Виконання завдання формує почуття задоволення і підвищує вашу самооцінку. Мавпочка черпає свої сили у вашій низької самооцінки, і коли ви відчуваєте прилив енергії від досягнення чого-небудь, мавпочка знаходить у себе на шляху Банан самоцінності. Повністю зламати її опір цей банан не може, але зате він на деякий час відволікає її від спроб перешкодити вам у ваших починаннях, і ви самі починаєте відчувати, що тяга до прокрастинації слабшає.

procr12

Якщо ви не відступаєте, відбуваються і зовсім неймовірні речі. Як тільки у вас готові 2/3 або 3/4 роботи, особливо якщо вона йде добре, ви відчуваєте душевний підйом і - о диво! - Бачите на горизонті кінець роботи. Це найважливіший момент, Переломний момент!

procr13

Переломний момент важливий, і не тільки тому, що ви починаєте бачити Світлу майданчик для ігор, а ще й тому, що Пробезьяна теж починає її бачити. Все, що їй необхідно, - це сьогохвилинне задоволення, неважливо, на шкоду воно вам чи об'єктивно заслужено. Як тільки ви минули Переломний момент, мавпа стає більш зацікавленої в досягненні Світлої майданчики для ігор, ніж Темної. Як тільки це відбувається, у вас повністю пропадає тяга до прокрастинації, і тепер ви вже разом з мавпочкою поспішайте до фінішу.

procr14

Ви самі не встигнете помітити, як опинитеся на Світлій майданчику для ігор. І ось, вперше за довгий час, ви з мавпочкою працюєте в одній команді. Ви обоє хочете повеселитися, і ви обоє це заслужили. Коли ви з мавпочкою перебуваєте по одну сторону барикади, ви практично постійно щасливі.

procr15

Після проходження переломний момент з вами може статися ще одна подія. При вдалому поєднанні часу, настрою і роду виконуваної завдання ви можете відчути просто фантастичний підйом, так що продовжувати роботу хочеться набагато сильней, ніж припинити її і перейти до розваг. Ви настільки захоплені роботою, що втратили інтерес до всього іншого, включаючи їжу і час. Цей стан називається Натхненням. Натхнення - це не просто чарівне і приємне почуття, це почуття, яке відвідує вас, коли ви займаєтеся дійсно важливими речами.

Важливо, що мавпочка любить це відчуття не менше, ніж ви (бо це приємне почуття), отже, і тут ви - одна команда.

procr16

Продиратися через Лабіринт до переломного моменту непросто. А боротьба з прокрастинація настільки важка тому, що у Мавпочки миттєвого задоволення вельми коротка пам'ять. Навіть якщо вам вдалося перемогти її в понеділок, то до вівторка, коли вам знову доведеться починати роботу, мавпочка вже все забула і знову намагається не пустити вас в Лабіринт або захопити вас за собою через лазівку на Темну майданчик для ігор.

Ось чому наполегливість дуже важлива для досягнення успіху. Кладка одного цегли за іншим пов'язана з непростою внутрішньою боротьбою, і в кінцевому підсумку здатність виводити стіну цеглинка за цеглинкою, день за днем і є те, що дозволяє прокрастінатор поступово відвоювати контроль над своїм світом.

Отже, я розповів про те, що, як і чому необхідно зробити, і якби прокрастинація можна було перемогти прочитанням статті в блозі, вона не представляла б собою настільки серйозну проблему. Тому є тільки один спосіб дійсно перемогти прокрастинація:

Доведіть собі, що ви на це здатні.

Вам необхідно показати це собі, а не розповісти. Все зміниться, коли ви доведете що-небудь справою. А доти ви не зможете в це повірити, і нічого не зміниться. Уявіть, що ви спортсмен-футболіст, який відновлюється після травми і лише недавно приступив до тренувань. Для спортсмена головне - впевненість у собі, і можна тисячу разів сказати собі «Я кращий», але користі від цього буде мало. Впевненість - а за нею і смак до перемог - повернуться, коли він заб'є свій перший після перерви гол.

Отже, як же почати забивати голи?

1) Зрозумійте, що все, що ви робите, має на увазі вибір. 

Обміркуйте терміни, використані в статті. Якщо вони близькі вам, випишіть їх на аркуш паперу. Якщо вони здаються вам незграбними - придумайте свої. Я вирішив ввести терміни для ряду явищ і почуттів (Мавпочка миттєвого задоволення, Чоловічок справи, Монстр паніки, Темна майданчик для ігор, безпредметною, Кирпичики, Вхід в Лабіринт, Лабіринт, Переломний момент, Світла майданчик для ігор, Натхнення, ваша Життєва установка), бо термінологія допомагає більш наочно показати реальність вибору, який ви регулярно робите. Термінологія допомагає виявити поганий вибір і підказує найбільш підходящий момент, щоб зробити правильний вибір.

2) Розробіть способи, які допомагають вам впоратися з мавпочкою.
 

Деякі можливі способи:

  • Попросіть допомоги ззовні, розповівши одному або декільком друзям або членам сім'ї про мету, яку ви хочете досягти, і попросивши їх додатково вас мотивувати в процесі виконання. Якщо це в силу будь-яких причин нездійсненно, напишіть нам на англійській мові. Ми чужі для вас люди, але іноді допомагає просто написати листа і відправити його реальним одержувачам - завдання стає більш реальною;
  • Якщо поруч з вами поки не живе Монстр паніки, створіть його. Якщо ви намагаєтеся закінчити запис музичного альбому, призначте концерт через кілька місяців від поточної дати, забронюйте концертний майданчик і розішліть запрошення;
  • Якщо ви дійсно хочете почати бізнес, звільніть з роботи - і Монстр паніки оселиться у вас на килимку під дверима;
  • Якщо ви хочете вести регулярний блог, візьміть собі за правило «нова стаття - щовівторка» і помістіть це правило на самому видному місці на головній сторінці блогу;
  • Пишіть на папірцях нагадування про необхідність робити правильний вибір в тій чи іншій ситуації і розвішуйте їх скрізь на видному місці;
  • Встановіть звуковий сигнал нагадування про час початку роботи, або про те, що на кін поставлено багато чого;
  • Всяку ціну мінімізуйте відволікаючі фактори. Якщо вам заважає телевізор, продайте його. Якщо вам заважає Інтернет, купіть другий комп'ютер для роботи з відключеним Wi-Fi і переведіть свій телефон на час роботи в режим польоту;
  • «Прив'яжіть» себе до чого-небудь: внесіть неповернутих передоплату за повний термін навчання або за членство в якій-небудь організації.

Якщо ваші методи не працюють, змініть їх. Створіть собі нагадування і перемкніть на дату через місяць від поточної. Коли проб'є час, запитайте себе: «Чи є прогрес?». Якщо ні, змініть методи.

3) Орієнтуйтеся на повільне, але неухильне розвиток. Книга життя пишеться по одній сторінці, а дорога в тисячу лі починається з першого кроку.

Ми вже сказали, що всі великі досягнення складаються з непомітних досягнень, які складаються в стіну цеглинка за цеглинкою. Точно так само і глибоко укорінена звичка начебто прокрастинації не йде моментально; а позбавлення від неї представляє собою ланцюг невеликих і дрібних поліпшень. Запам'ятайте: головне - показати собі, що ви на це здатні, тому потрібно не бути досконалим, а постійно вдосконалюватися. Автор, який пише по сторінці в день, через рік напише книгу. Прокрастінатор, який щотижня домагається невеликого прогресу, через рік стане абсолютно іншою людиною.

Тому не думайте про те, як довгий шлях з точки А в точку Я, а просто вирушайте з точки А в точку Б. Змініть свою Життєву установку з «я прокрастінірую на кожній важливого завдання» на «раз на тиждень я виконую важке завдання без прокрастинації ». Якщо вам це вдалося, ви заклали тенденцію. Я як і раніше закоренілий прокрастінатор, але я безперечно краще, ніж був рік тому, і тому я з оптимізмом дивлюся в майбутнє.

Чому я так багато думаю на цю тему і чому написав про це довжелезну статтю?

Справа в тому, що перемога над прокрастинація - те ж саме, що отримання контролю над своїм власним життям. Все, що може зробити людей щасливими або нещасливими - їх життєві досягнення і успіхи, самооцінка, жалю про втрачені можливості, кількість вільного часу, який вони можуть присвячувати взаєминам з іншими людьми, - схильне сильному впливу прокрастинації. Тому ця проблема заслуговує того, щоб до неї ставилися серйозно, і момент для початку руху до кращого майбутнього настав - прямо зараз.

Переклад з англійської виконаний Лідією Сиделева спеціально для порталу Матрони.РУ

Оригінал статті тут. Також дивіться блог Wait But Why в соціальних мережах:
https://facebook.com/waitbutwhy
https://twitter.com/waitbutwhy
Якщо Вам сподобалася стаття, підпишіться на блог тут.


Статті за темою "Про прокрастінатор, або як робити справи, не відкладаючи на потім"
Оцініть, будь ласка статтю
всього подґлилосЯ: 4960

Увага, тільки СЬОГОДНІ!