Як включитися в робочий процес після відпустки?

25350670

Через кілька днів закінчиться літо, яке в наших широтах зміниться найдовшим часом року, ім'я якому «сірість і холод». Саме час поговорити про відпустку! Вірніше, про повернення з нього в сувору реальність. Комусь ще належить насолодитися оксамитовим сезоном, а хтось відпочивав на початку літа і вже не пам'ятає, а чи був він, відпустка, взагалі? У будь-якому випадку, кожен з нас стикається з ситуацією повернення з безтурботних канікул, коли перемикання на робочий ритм відбувається довго і, найчастіше, болісно. Що це - недолік відпочинку або сигнал про те, що в житті пора щось змінювати? 

Що ж робити, якщо за два тижні відпустки (візьмемо цей проміжок для орієнтиру, оскільки середній відпустку в Росії триває саме стільки) вдалося забути про роботу розслабитися так, що самі думки про повернення «до верстата» викликають огиду, зневіру і протест. Своєю думкою з читачами журнара Матрони.РУ діляться психологи.

Задати собі питання: чому так відбувається

Ірина Лешкова, гештальт-терапевт, системний сімейний психолог, співробітник Центру Сімейної Системної терапії

x_5eda5347Як мені здається, проблема тут «зарита» досить глибоко. Коли людину так «вибиває» на відпочинку, що він не в змозі концентруватися і повернутися до нормального життя, навіть думати про неї не хоче, а вже тим більше - до неї повертатися, це говорить швидше за все про те, що в його житті дуже висока ступінь незадоволеності тим, чим він займається. Я, наприклад, дуже здивувалася Вашого питання, тому що у мене туги після відпустки зазвичай не виникає. Я можу два тижні насолоджуватися відпочинком, але ось він закінчується, і я з радістю думаю про те, що я здорово відпочила, але я зараз приїду, і в мене буде щось інше, радісне, робота, звичайні сімейні будні. Це говорить про те, що мені подобається те, що я роблю.

Виходить, що саме виникнення такої ситуації - це вже привід задати собі питання, з чого складається моє життя, ніж я її заповнюю, чи подобається мені моя робота. Розумієте, саме по собі виникнення такої проблеми досить діагностично. Якщо я не хочу повертатися в свою реальність, то у мене якісь проблеми з цією реальністю. Це говорить про те, що людина вибирає собі або роботу не ту, чи оточення не те. Як же він організовує свій життєвий простір, що повертатися в нього тошно?

Звичайно, іноді не все так категорично. Є люди, які насилу перемикаються між різними видами діяльності, як приклад - між роботою і відпочинком. Наприклад, процес гальмування і збудження у людини відбувається дуже повільно, тобто він повільно переключається з одного процесу на інший. Пішов чимось займатися, а зупинитися не може. Це про що? Про ригідність або про фізіологію, або про захисні реакції? Однозначної відповіді немає, все дуже індивідуально. Тому що, дійсно, є ригідні люди, які важко змінюють обстановку. 

- Чи можливо з цієї ригидностью щось робити? Як з такою особливістю психіки жити? Притому, що обставини життя змінюються часто, нас не питаючи, а людина існує в коконі, з якого йому важко кожен раз вибиратися.

- У нас у всіх є якісь особливості, захисні механізми, свої установки, які можуть бути кимось розцінені як позитивні або негативні, не має значення. Вся справа в тому, як ми до цього ставимося. Якщо від цього дійсно важко жити, якщо від цього страждаєш, тоді, напевно, мотивація щось робити, змінювати, підвищується. Але є люди, які від цього не страждають. Якщо людину влаштовує те, як він улаштований, який у нього повільний темп перемикання, то проблем у нього, в принципі, може не виникати.

Якщо людину його пристрій не задовольняє, якщо людина починає себе дуже сильно лаяти, критикувати, знецінювати, тобто: «Я такий-сякий, це все жахливо, скільки можна? Я себе вимотують »- скоріше, він собі навряд чи допоможе. Тому що він від своєї проблеми отщепляется, образно кажучи, переходить на інший бік вулиці і починає кидати в себе камені. З цієї точки зору, допомогти собі неможливо. Швидше, можна зробити тільки гірше.

Коли я починаю з розумінням ставитися до того, як я влаштований, зі співчуттям: «Так, я такий, нешвидкий, я повільно переключаюсь, але що ж поробиш?» - Це, скоріше, викликає у мене не злість і агресію по відношенню до себе , а співчуття і бажання подбати про себе. Тільки тоді людина дійсно може собі почати допомагати: або збільшувати собі час відпустки, або збільшувати час адаптації, або дбайливо ставитися до себе під час адаптації. Якщо у мене є болюча точка, щось болить - рука або нога - можна почати себе бити по цьому місцю: «Ах ти, проклята рука!» А можна почати її лікувати, ніжно піклуватися, тоді буде легше. Це, мабуть, єдиний шанс собі допомогти. 

- Я колись давно читала, що є традиційна смуток, яка супроводжує людину при виході на роботу після відпустки. Вона нормальна, і до неї треба ставитися спокійно. Це правда?

- Легкий смуток - це не патологія, не біда і не проблема, це нормально. Коли ми щось втрачаємо приємне, а закінчився хороший відпустка - це така маленька втрата, то легкий смуток в цьому місці цілком зрозуміла і зрозуміла. Нічого з цим спеціального робити не потрібно. Якщо я легко сумую і ностальгую, це, загалом, не ознака того, що моя робота мені остогидла. Ну, а якщо мені фізично тошно виходити на роботу, якщо я саботують її, якщо мені там погано, напевно, це дзвіночок, що щось не те відбувається. Вся справа в ступені вираженості цієї смутку.

Не вистачило часу все встигнути

Костянтин Логінов, член Товариства практикуючих психологів «Гештальт-підхід», співробітник психологічної майстерні «Хороші відносини»

k1 - Я думаю, що сама по собі ідея «відпустки» досить сильно суперечить нашій природної потреби у відпочинку. Наприклад, як відбувається задоволення наших фізіологічних потреб? Ми щось з'їли, і досить скоро нам потрібно сходити в туалет. Так само і емоційно - ми зреагували на яке-небудь подія, і через невеликий час нам треба висловити свої емоції і отримати на них відповідь. Якщо ми довго терпимо, то це не дає нам можливості повноцінно щось висловити, бо фаза терпіння затягнулася і нам складно з неї вийти.



Система відпочинку у багатьох людей досить одноманітна: вони працюють 11 місяців зі святами, а потім місяць відпочивають, або, наприклад, два тижні кожні півроку. Тільки людина може порахувати таку ситуацію для себе добротою чи радістю. Тому що для того, щоб нам переключитися на відпустку, нам потрібно два тижні, щоб просто усвідомити, що ми зараз не включені в якісь відносини, зобов'язання, що перед нами не кам'яні стіни міста, а далечінь моря, і ми можемо отримувати від цього задоволення. Особливістю нашої психіки є досить повільне перемикання.

Люди, в основному, не можуть відпочити тому, що на два тижні беруть відпустку, тільки починають переключатися, і тут, як у казці про Попелюшку, бій курантів, і терміново треба тікати - у робочу ситуацію, і це трапляється саме в той момент, коли вони тільки-тільки почали розслаблятися. Включитися в роботу стає просто нестерпно, тому що відкриваєш процес, де починаєш відчувати своє власне «я», якось по-іншому себе відчувати, і тобі знову треба робитися якимось працівником, виконувати свої функції. З мого досвіду, є дві ситуації, які часто з'являються в оповіданнях клієнтів про відпустку:

а) Не вистачило часу на перемикання, від чого межа між роботою і відпусткою розмита;

б) Не було пауз під час роботи. Людина так організував своє життя, що не давав собі абсолютно ніякої можливості відпочивати. Під час вихідних думав, що не вистачає грошей; зустрічався з друзями і обдумував незакінчений звіт. Тоді відпустка - це можливість в один присід «наїстися» за всі дні, які він «голодував». Звичайно, йому буде погано.

- Виходить, що всі люди, які існують в жорсткому форматі двотижневої відпустки не раніше, ніж через півроку роботи, піддають себе регулярному стресу і накопичують напругу?

- Так, саме так. Як можна прискорити процес «перемикання»? Що відбувається на курортах? Люди приїжджають в готель і починають випивати, бо це відмінно відключає зону контролю, і потрапляють безпам'ятному стан «типу я вже у відпустці». Потім у відпустці можна запланувати собі купу справ, яких ти ніколи не робив би в місті - екстремальний туризм, сплав, дайвінг. Це прискорює процес перемикання, але це не дає нам відчуття розвантаження, швидше, відчуття, що у нас помінялася картинка реальності, ми стали жити якось по-іншому.

- Що про людину можна сказати по типу відпочинку, який він вибирає? Навіть близькі люди, найчастіше, не сходяться в планах на відпочинок: комусь потрібен тільки пляж і коктейлі в барі, хтось хоче потусуватися в клубах, хтось не мислить поїздку без рибалки, а інших за вуха не відтягнеш від рідної дачі ... Чи можна якісь висновки, хоча б загальні, зробити про людину, послухавши про відпустку його мрії?



- «Відпустка мрії» - це наші надії і очікування. Реальність завжди буде відрізнятися від будь мрії. Наприклад, можна їхати і думати: «Ось зараз я буду ходити по магазинах, купувати речі» - а я приїхав, і мій стан, виявляється, зовсім інше. Мені раптом хочеться просто лежати в кімнаті і нікуди не виходити протягом двох днів. Якщо я буду себе примушувати до того, що я запланував, я навряд чи розслабляючись, швидше, виконаю план, який я собі поставив, але це мені не дасть можливості відпочити.

Те, що Ви описуєте, мені здається, залежить від типу людини. Комусь треба зменшити кількість контактів, а комусь підвищити. Якщо робота пов'язана з великою кількістю спілкування, то хочеться приїхати на відпочинок і лежати овочем, щоб ніхто не підходив, ніхто нічого не говорив, тому що я перевантажений спілкуванням. Такій людині треба «обнулитися», перш ніж перейти у фазу активного спілкування. Є люди, які сидять за комп'ютером, працюють з документами, і їм не вистачає того, щоб їх помічали, визнавали і бачили. Тому вони приїжджають на відпочинок і йдуть на якісь тусовки, їм треба обов'язково спілкуватися.

Мені здається, тут працює механізм компенсації: ми щось недоотримуємо в звичайному житті, і у відпустку йдемо для того, щоб це заповнити.

- Чи можна себе якось морально підготувати до зворотного переключенню?

- Перш ніж розповісти про це, важливо відзначити наступне: у кожного є свій критерій того, що він відпочив. Наприклад, один із критеріїв може бути, таким - я скучив по офісу, по своїй діяльності - це є добрим знаком того, що зараз можна виходити на роботу.

У всіх цей інтервал різний. Комусь достатньо місяця, комусь треба буде півтора. Оскільки ми живемо в світі, де все строго фіксоване, то як правило ніхто в чужі графіки не вписується. Одні відпочили протягом трьох тижнів, їм би вже на роботу, а у них ще тиждень відпустки і вони там нудяться, бідолахи. А іншим, навпаки - вони відгуляли два тижні, їм не вистачило, а вони вже працюють. Оскільки в житті ми багато чого не можемо змінити, то важливо усвідомлювати з чим пов'язане наше невдоволення. Наприклад, помітити так настирливо вповзає в голову негативно забарвлені визначення про своє оточення. Я повернувся не в «паршивий офіс», і люди навколо не стали «гадами», а це мені недостатньо було часу, для того щоб переключитися і відпочити.

Нам потрібен певний буфер між поверненням з відпустки і роботою. Не можна приїхати з курорту, і на наступний же день, засмаглим, в шортах і капелюсі з парасолькою, йти на роботу. Навіть якщо ти не надів ці шорти, а надів костюм, і парасольку з пляжним рушником залишив удома, все одно у тебе в руках вони будуть відчуватися, всередині ти будеш відчувати себе ідіотом в центрі офісного дрес-коду. Тому бажано організовувати відпустку так, щоб приїжджати хоча б за кілька днів до початку роботи, щоб побути у звичній атмосфері міста, хоча б звикнути до неї.

- Якось у відпустці мене наздогнало дивне відчуття: я так розслабилася і відволіклася від звичного життя, що, подивившись на себе з боку, подумала, що щось в моєму житті йде не так і треба терміново все поміняти. Робота якась нудна, відносини не ті ... На відпочинку було так добре, що захотілося це «добре» законсервувати і поселити в своєму звичайному житті. Наскільки можна довіряти подібним думкам? Це побічний ефект зміни обстановки або реальний дзвіночок про те, що пора щось змінювати?

- Бажання що-небудь змінити - це сигнал, який дає нам можливість побачити себе з боку, але не треба це сприймати як інструкцію до дії, бо зазвичай це зайве. Біда нашого часу в тому, що все хочеться прискорити. Люди думають, що якщо вони швидко усвідомлюють, швидко змінять, від цього «буде їм щастя». Як правило, це приносить ще нові проблеми. Думаю, що варто з повагою поставитися до того, що було створено до відпустки.

Є ще такий момент: коли людина їде на відпочинок, його близькі залишаються працювати. Потім, повертаючись назад, добре враховувати, що у тебе був один процес, а у них свій, і ви рассінхронізіровалісь. Можуть з'являтися сварки, непорозуміння і образи в тих місцях, де їх раніше не було. Тому потрібен час, щоб знову синхронізуватися і налагодити колишній обмін. Це як з співробітниками на роботі буває, так і з близькими, домашніми. У цьому є якась «екологія відносин», не треба про неї забувати.

Чи не втягувати дитину в свою тривогу

Тетяна Пуйда, дитячий психолог, викладач Московського Інституту Психоаналізу. 

DSC_9622- Тетяна, наближається вересень, діти приїжджають з відпочинку, від бабусь, готуються до школи і дитячого садка. Як допомогти дитині адаптуватися і налаштуватися на дотримання правил навчального періоду?

- Питання актуальне і для мене, тому що я теж намагаюся якось підготувати моїх дітей до школи, вони нещодавно повернулися з відпочинку і поки не звиклися з думкою про наближення осені. На мій погляд, потрібно завжди відштовхуватися від дитини. Дітки є різні. У когось підвищена гнучкість до мінливих умов, для такої дитини якісь спеціальні винаходити кошти, може бути, і не потрібно. Якщо батьки бачать, що дитина спокійно виявляється в нових ситуаціях, з новими людьми, зміна клімату, зміна місць проживання - тоді, напевно, ніяких таких спеціальних, що підготовляють заходів і не доведеться робити.

Є дітки, яким дуже складно з одного в інше стрибнути, неважливо, що це - місце проживання, погода, нові люди, а вже, тим більше коли змінюється якась соціальна ситуація. Тоді такої дитини потрібно заздалегідь готувати. Це стосується, звичайно, в першу чергу режиму. Якщо режим «розбалакався» за літо, таке часто буває, потихеньку, за пару тижнів до вересня, треба щоб він не в 12 лягав, а 11, в 10. Ласкаво, поступово повертати його до графіку, тому що йому буде дуже складно приїхати 31 серпня і лягти спати о дев'ятій, як роботу.

Може бути, найважливіший момент - це щоб батько до себе прислухався і не генерував тривогу, тому що дуже часто батьки, особливо мами першокласників, самі переживають: «Ой, як він піде? Як це все буде? Страшно-страшно! »- І починають накручувати себе, і, як наслідок - дитини. Тому рекомендація батькам все-таки прислухатися до себе. Якщо це я сильно тривожуся, як він піде, що з ним буде, то все-таки це намагатися відокремлювати, дитину в свою тривогу не залучати.

Саму підготовку до шкільної або детсадовской житті завжди можна перетворити на маленьке свято для дитини. «Підемо тобі що-небудь купимо, який-небудь найкращий пенал» - і так далі. Або які-небудь приналежності в дитячий садок, щоб дитина сам вибирав, щоб він отримував, з одного боку, радість від покупки, а, з іншого боку, щоб він відчував себе безпосереднім таким учасником цієї події: я сам вибирав, я сам хотів, ось воно у мене тепер тут є. Коли я в школі, якщо мені страшно, зі мною той пенал, який я особисто вибрав - це якісь моменти, які дають можливість дитині відчувати себе більш дорослим і більш впевненим.

- На початку сказали, що діти по-різному адаптуються. Чому залежить здатність до зміни обстановки і зміні ритму?

- Я думаю, що це залежить від особливостей особистості кожної дитини. Хтось дуже легко переносить зміну, хтось дуже важко, комусь у якихось ситуаціях важче, в якихось легше. Тобто дитина вже сформувався - зі своєю нервовою системою, зі своїм темпераментом і так далі. Уже в ньому щось закладено, і він якимось певним чином реагує на цю дійсність. Він вибрав вже свої захисту і він в цьому світі живе.

- Який перерва між відпочинком і школою є прийнятним для дитини, по-вашому?

- Як я відразу сказала, все дуже індивідуально. Батько повинен дивитися на свою дитину. Хтось спокійно приїжджає 31 серпня ввечері і абсолютно нормально йде в школу першого вересня. Раз - і вже перебудувався, вже вчиться, все чудово. Якщо дитині це більш важко, він тривожиться, тоді хоча б за тиждень його точно потрібно привезти, щоб вибудувати графік, щось піти купити, навести в кімнаті порядок, якось по-новому меблі переставити, зрештою. Саме всі ці зовнішні дії добре підходять для того, щоб підготувати внутрішній стан, тобто «зараз будемо вчитися». Але найголовніше при цьому - батькам потрібно відрізняти свою тривогу, і не навішувати її на дитину.

Розмовляла Вероніка Заєць


Оцініть, будь ласка статтю
всього подґлилосЯ: 4332

Увага, тільки СЬОГОДНІ!