Правила харчування під час вагітності

Правила харчування вагітної жінки

Повноцінне, достатнє по калорійності харчування вагітної жінки має велике значення для народження здорової дитини. Дослідження показали, що при недостатньому і неякісному харчуванні частіше відбуваються викидні, різні відхилення у стані здоров'я новонароджених, народжуються діти з малою масою та ін ..

• Правило 1-е: Є рівно стільки, щоб покрити витрати енергії вже на двох.
• Правило 2-е: З-за столу виходити з відчуттям легкого голоду.
• Правило третє: Не порушувати основних біоритмів Вашого харчування. Дотримуватися режиму.
• Правило 4-е: Включати в добовий раціон фрукти, ягоди, овочі, якомога більше у співвідношенні з іншими продуктами. Меню повинно бути різноманітним.
• Правило 5-е: Обмежувати себе в солодких блюдах і рафінованої їжі. Бажано виключити смажене, менше солити. Норма солі на добу не більше 4-6 грам.
• Правило 6-е: Пам'ятайте про те, що засвоєння їжі може бути якщо не порушені регулююча діяльність центральної ендокринної системи, шлунково-кишковий тракт працює в нормальному режимі, обмін речовин протікає правильно - є апетит.

Апетит - це інстинкт, і звичка (умовний рефлекс на час, зупинку і т.д.). Почуття натурального голоду це і є інстинкт. А коли ми на нього накладаємо звички, саме вони диктують нам бажання прийому їжі. Тому важливо навчитися відрізняти інстинкт від апетиту, вироблюваного звичкою.

У ситої людини під впливом алкоголю, підсилювачів смаку, певних властивостей їжі може з'явитися апетит. Звичка рясно і щільно харчуватися також призводить до штучного підвищення апетиту.

Інстинкт можна розпізнати за такими ознаками - виникненню бажання прийняти натуральну просту їжу, без приправ і добавок, загальна слабкість організму. Не варто прагнути викликати апетит, його потрібно дочекатися.

• Правило 7-е: Приймати їжу краще регулярно в один і той же час - по годинах. Це сприяє виробленню рефлексів, нормалізує засвоєння їжі. Якщо не дотримуватися цього правила є ризик розвитку у плода різних захворювань (ожиріння, цукровий діабет та інші). Особливо шкідливо приймати їжу перед сном.
• Правило 8-е: У прийомі їжі краще виключити звичку їсти відразу як прокинулися, і останній добовий прийом повинен бути за 2-3 години до відходу до сну. Між їжею варто робити перерви не менше 4 годин.
• Правило 9-е: Якщо Ви відчуваєте втому, краще спочатку відпочиньте, а потім приймайте їжу. Так ка сам процес перетравлення вимагає витрат енергії.

Дійсно під час вагітності потрібно бути ще більш уважною до свого організму. Правильно харчуватися, стежити за носовим диханням і не забувати про красу нігтів.

Щоб правильно харчуватися під час вагітності - дотримуйтесь раціон.