Як харчуватися правильно до і під час вагітності

Як харчуватися правильно до і під час вагітності Здається, що народити дитину - це не так вже й складно. Але насправді можливість зачаття безпосередньо залежить від певного комплексу обставин. Дослідники з кожним днем дізнаються все більше і більше про процес зачаття і про те, як впливають на нього певні чинники. Виявляється, харчування є головним з цих факторів.

Нещодавно «Ньюсуїк» повідомив у своїй статті, що останні дослідження виявили зв'язок вагітності та харчування. Більшість дієтологів згодні з цим твердженням: чим краще харчування, тим вище рівень народжуваності. Так що якщо ви хочете збільшити свої шанси на зачаття, дотримуйтесь наступних інструкцій:

Вибирайте вуглеводи правильно

Давайте почнемо з розмови про ваші вуглеводах. Не вживайте їжу з низьким вмістом вуглеводів або з вмістом так званих «поганих вуглеводів». Дослідження показали, що дієти з високим вмістом «поганих вуглеводів» (тобто, вуглеводів з високим глікемічним індексом) можуть збільшити ваші шанси на цукровий діабет, інсульт і хвороби серця.

Але якщо ви намагаєтеся завагітніти, то повинні знати, що дієти з високим вмістом простих вуглеводів можуть призвести до того, що цукор в крові та інсулін піднімуться занадто високо, особливо якщо ваш організм стійкий до інсуліну. Тоді завагітніти буде складніше.

Вживайте здорові жири

Дослідження показали, що, поза всяким сумнівом, вживання транс-жирів може серйозно зашкодити вашій здатності до зачаття. Однак це не означає, що ви повинні припинити вживання жирів в цілому.

Здорові жири, такі, як органічне, оливкова або кокосове масло, насправді містять певні види жирних кислот, що потрібно для здорового зачаття і вагітності. Ви також можете отримати здорові жири з таких харчових продуктів, як авокадо, сирі горіхи і горіхове масло.

Ці жири мають додаткову перевагу, вони допомагають вам почувати себе ситими між прийомами їжі, що допоможе уникнути переїдання. Ожиріння тільки згубно впливає на можливість зачаття.

Уникайте молока і морозива

Вірте чи ні, ви повинні сказати "ні" молочної продукції під час вагітності. Дослідження показали, що продукти з низьким вмістом жиру та знежирене молоко дійсно можуть послабити овуляцію. Це тому, що видалення жиру з молочних продуктів змінює частку містяться в ньому статевих гормонів, а виробники часто додають інші добавки, щоб зробити молоко або молочні продукти на вигляд і на смак більш вершковими.

Ці добавки можуть також сприяти порушенню овуляції у жінок. Ви можете реально отримати стільки ж кальцію із зелені, як і зі склянки молока. Однак якщо ви не можете відмовитися від молочних продуктів, то уникайте будь-яку ціну вживання органічного цільного і знежиреного молока.

Займайтеся спортом

Більшість експертів сходяться на думці, що жінки, які регулярно займаються спортом, мають більший шанс на успіх. Є кілька винятків із цього правила.

Жінки старше 40, які надмірно займаються спортом, тим самим позбавляють себе можливості завагітніти. Всі інші жінки повинні тренуватися регулярно, щоб збільшити шанси завагітніти. Якщо ви не займаєтеся спортом, то здатність ваших м'язів для поглинання цукру в крові і реакції на інсулін знижується.

Як відомо, якщо у вас є надмірна кількість цукру та інсуліну в крові, овуляції стають слабкішими, що може призвести до труднощів при зачатті.

Залишайтеся у формі

Експерти сходяться на думці, що, ІМТ між 20-24 роками є ідеальною умовою для зачаття. Так що якщо ви можете домогтися цього, то маєте набагато більше шансів. Навіть втрати 5 -10% ваги тіла може бути достатньо, щоб зробити ваше овуляцію більш регулярною.





Читайте також статтю: "Дієта для мам".


Оцініть, будь ласка статтю
всього подґлилосЯ: 4445

Увага, тільки СЬОГОДНІ!