8 Корисних порад для спортивної леді

image001

Прийшла весна, а це означає, що пора задуматися про свою фізичній і психологічній формі. Якщо курчат рахують по осені, то про зовнішній вигляд і здоров'я дуже часто доводиться згадувати з настанням теплої пори року: вони самі про себе нагадують. Саме навесні загострюються багато хвороб, починається авітаміноз, псується настрій і накочує втома навіть незважаючи на спів птахів. А це означає, що зараз, як ніколи, дуже до речі будуть спортивні тренування. Вони покращують настрій, бадьорять і допомагають нам виглядати чудово в улюблених нарядах. Спорт - це не тільки приємна можливість влізти в улюблене плаття, але і тренування сили волі, характеру і самодисципліни.

Дуже важливо вибрати правильну спортивний одяг та взуття для занять спортом. Це, як не дивно, запорука хороших тренувань. Важливо, щоб у спортивній формі було зручно займатися, - це впливає не тільки на фізичний комфорт, але і на психологічні відчуття під час занять. Адже якщо нам приємні й зручні спортивні тренування, ми будемо намагатися повертатися до них набагато частіше.

Отже, вибираємо правильну спортивну екіпіровку:

Спортивне взуття

Різноманітність спортивного взуття в магазинах радує око, але ускладнює вибір. Для початку важливо визначитися, чим саме ви будете займатися в спортзалі або на свіжому повітрі. Кросівки найкраще підбирати саме по спортивному напряму. Наприклад, якщо ви вирішили бігати вранці, то подивіться різні варіанти бігових кросівок. Вони відрізняються від інших тим, що підошва такого виду взуття розроблена спеціально, щоб стопа не травмувати при бігу. Підошва бігових кросівок - пружна. Ще одна відмінність бігових кросівок в тому, що в них продумані додаткові вентильовані вставки для забезпечення правильного рівня вентиляції для шкіри під час бігу. Важливо, що в бігових кросівках є повітряні кишені під п'ятою (великі порожнини всередині підошви, заповнені повітрям), - вони пом'якшують удари. І, звичайно, в кросівках для бігу передбачена подушечка на стопі.

А для занять степ-аеробікою найкраще підходять високі кросівки, тому що таким чином фіксується щиколотка, а гомілковостопний суглоб захищений від пошкодження.

Кросівки для занять звичайної фізкультурою можуть бути універсальними, але краще все-таки, щоб під п'ятою у таких кросівок була повітряна подушка і стопа була добре зафіксована.

Кросівки для ходьби краще вибирати з міцною рельєфною підошвою і хорошою амортизацією. Кросівки для ходьби називають ще кросівками для трекінгу (трекінг - це пішохідний туризм, пішу подорож). Як правило, кросівки для ходьби масивніше, ніж бігові кросівки, бо на шляху пішого туриста можуть зустрітися різні перешкоди у вигляді пагорбів, кам'янистій місцевості і сльоти. Тому важливо звернути увагу на повну прошивку по колу такого взуття, на протектор, а також непромокальний верх кросівка (зазвичай це гумовий наліпок на носі кросівка). І для того, щоб захистити голеностоп від вивиху, краще вибрати кросівки вище.

Існують особливі рекомендації навіть для баскетбольних кросівок. Якщо ви любите цю рухливу гру, то вибирайте легкі кросівки з вентиляційними отворами на зовнішній частині, а всередині - тонкий і м'який матеріал. Підошва баскетбольних кросівок м'яка, але при цьому нековзна і пружна. Рекомендується, щоб верхня частина баскетбольних кросівок була високою (вище кісточок голеностопа, що захищає гомілковостопний суглоб від травм) і щільно фіксувалася.

І, який би вид спорту ви не вибрали, не забувайте про те, що спортивне взуття повинна бути зручна з самого моменту покупки.

Вибираємо одяг для занять спортом

Що стосується спортивного одягу, при виборі її також важливо керуватися тим, чим ви плануєте займатися. Важливо зауважити, що занадто відкритий одяг, яка демонструє тіло, відволікає від занять і інших людей, і саму себе.

При виборі спортивного одягу немає особливих правил, але я дозволю собі дати кілька порад, виходячи з власного досвіду.

Якщо ви вибрали для себе інтенсивні руху (аеробіка, степ), то краще всього надіти шорти і трохи вільну майку. У шортах буде менш спекотно, ніж у спортивних штанях.

Ще зручно займатися в легінси з бавовни з невеликою добавкою еластану і довгою майці або футболці.


А ось для занять на тренажерах більше підійде футболка і спортивні штани. При цьому безпечніше, якщо штани не занадто широкі і довгі, щоб не зачепитися за тренажер. М'які легінси з бавовни з невеликою добавкою еластану теж підійдуть для занять.

Занадто обтягуючий одяг може сковувати рухи під час спортивних занять. Тому краще всього вибрати золоту середину.

Хочу також відзначити, чому спеціальний спортивний одяг може виявитися більш кращою для занять спортом, ніж звичайний одяг у спортивному стилі. Зазвичай спортивний одяг з натуральних тканин або спеціальної сучасної синтетики розроблена таким чином, що вона не тільки вбирає вологу, але і створює умови для потрібної терморегуляції і циркуляції повітря, що найбільш важливо під час занять. Спеціальна спортивний одяг коштує дорожче не тільки через бренд, але і за рахунок цих важливих спортивних розробок

Спортивна білизна

Важливим аспектом для спортивних занять є вибір нижньої білизни. Воно має бути зручним і комфортним: не врізатися, досить щільно облягати тіло. Найкраще білизна для спорту - це те, якого не відчуваєш. Бажано займатися спортом в спеціальному бюстгальтері, а не в звичайному. Різниця між ними велика. Спортивний ліфчик добре тримає і фіксує груди. Він безшовний, отже, не буде натирати під час тренувань. Як правило, чашечки в такому спортивному бюсті м'які, без накладок. Він не врізається і не заважає спортивних навантажень. Крім цього, завдяки спортивному лифу ніжна шкіра грудей не розтягується. Також можна придбати спеціальні спортивні майки з вшитими чашечками, - таким чином, не потрібно буде одягати і майку, і бюстгальтер.

Шкарпетки для занять спортом

Краще всього придбати спортивні шкарпетки, бо на них немає швів, і завдяки цьому ймовірність появи мозолів під час занять спортом знижена. До того ж, спортивні шкарпетки розроблені з тканини, яка дозволяє шкірі дихати, а це важливо при інтенсивних заняттях. До речі, коли вибираєте спортивне взуття, краще це робити в тих шкарпетках, в яких ви плануєте займатися спортом.

Ховаємо волосся

Навіть коротка стрижка може заважати під час спортивних тренувань, а вже довге волосся і поготів.

Тому, щоб не відволікатися, найзручніше займатися спортом у спеціальних пов'язках для волосся.

Правильно п'ємо воду

Не секрет, що під час занять спортом ми втрачаємо вологу, яку важливо не забути заповнити. Але головне - робити це потрібно правильно. По-перше, перед початком тренування найкраще випити близько склянки води.

Під час самого тренування воду кімнатної температури можна пити невеликими ковтками і в обмежених кількостях (приблизно 2-3 ковтки після кожної вправи).

А як бути з прикрасами?

Заважають спортивних занять масивні ланцюжки, кільця і браслети. Вони не тільки відволікають, але можуть і зачепитися за тренажер. Найкраще під час занять підійдуть сережки-гвоздики на закручується гвинтах: і красиво, і не загубляться, не зачепило.

Те ж стосується і декоративних деталей на спортивному одязі. Краще, якщо комплекти для спорту будуть максимально простими, без зайвих деталей - таких, як шнурівки або заклепки. Це і незручно, і може бути травмоопасно.

Запахи

Нерідко можна зустріти в спортзалі дівчат, які різко пахнуть дорогими парфумами. На жаль, оточуючим витримувати такі запахи дуже важко, а часом - просто нестерпно. Під час занять і рясного потовиділення запахи активізуються, і, змішуючись з потім, стають нестерпними для оточуючих.

Звичайно, ви можете заперечити, що це краще, ніж запах поту, але і те, і інше не дуже культурно.

Перед спортивними заняттями найкраще скористатися дезодорантом, щоб не відволікати ні себе, ні оточуючих людей.
Використані фотографії з сайту http://nike.com


Оцініть, будь ласка статтю
всього голосів: 31

Увага, тільки СЬОГОДНІ!