6 Фраз, які не варто говорити людині в депресії

n-DEPRESSION-large570

Якщо ви коли-небудь зустрічали людини, що страждає депресією, або знаєте про цю недугу на власному досвіді, значить вам знайоме і відчуття глибокого нерозуміння цих проблем оточуючими. Ті, кого минула чаша ця, часто говорять таке, від чого в підсумку шкоди виходить більше, ніж користі.

У США частка жителів з діагностованою клінічною депресією одна з найнижчих у світі - до такого висновку прийшли вчені Університету Квінсленда (Австралія). Проте в абсолютному вираженні кількість американців, які страждають цією недугою, все одно значно. Зауважимо в дужках, що Росія входить до групи досить неблагополучних у цьому відношенні країн; гірша ситуація тільки в Афганістані, Північній і Центральній Африці, Хорватії та Нідерландах.

depression-rates (1)

Світова карта депресії

Чим можна підтримати близьких, що опинилися в полоні депресії? Професор Адам Кеплін, викладач факультету психіатрії та неврології Університету ім. Джона Хопкінса, стверджує, що справи в даному випадку набагато краще, ніж слова.

«Будьте максимально уважними: найправильніший і доречний, на ваш погляд, рада може привести до зворотного результату. Одна необережна фраза - і хворий тільки зміцниться в своїй думці, що він безхарактерний слабак, який не вміє справлятися з життєвими негараздами і що в цьому і криється корінь всіх його бід, - розповідає Кеплін в інтерв'ю виданню Huffington Post. - Один з найбільш неприємних атрибутів депресії - так зване тунельне мислення, через якого людина просто не в змозі помітити можливості для змін. А найкорисніша допомогу в даній ситуації - дати людині надію на зміни на краще ».

Хоча кожна людина в депресії нещасний по-своєму, є кілька загальних принципів, яких необхідно дотримуватися при спілкуванні з такими людьми, говорить професор Кеплін. Запам'ятайте шість фраз, які ні в якому разі не слід говорити в подібних випадках.

«Я знаю, яке тобі зараз»

Емпатія - це, звичайно, здорово, але краще дотримуватися емоційну дистанцію, якщо насправді ви не маєте уявлення про те, наскільки погано зараз вашому співрозмовнику. Самі переживали депресію і точно знаєте, про що говорите? Що ж, у цьому випадку ваш досвід може виявитися корисним, і людина побачить, що ті ж проблеми до нього відчували й інші люди, але будь ласка, не зводьте розмову до розповіді про себе, коханого.

«Кожна людина переживає депресію по-своєму, - пояснює Кеплін. - Ваше твердження "Я знаю." Знецінює глибину страждань вашого співрозмовника. Але сместите трохи акцент і співчутливо скажіть: "Так, тобі, напевно, зовсім світ не милий". Тим самим ви дасте зрозуміти, що теж вважаєте проблему серйозною і що страждання вашого друга реальні, а не надумані ».

o-KNOW-HOW-YOU-FEEL-570

«Візьми себе в руки»

Відповідайте собі на питання про те, що таке депресія - це важка недуга або всього лише капризи і лінь? Зрозуміло, ви дотримуєтеся першої точки зору і щиро хочете допомогти, але такі ваші поради як «Візьми себе в руки» або «Частіше посміхайся» підкріплюють іншу точку зору. «Більшість людей навіть не здогадуються, наскільки виснажлива депресія і наскільки сильно людина в цьому стані втрачає здатність до концентрації, уважність і здоровий сон. Депресія завдає такий нищівний удар по якості життя, що у людини просто немає сил змінюватися », - говорить професор Кеплін.

Вкрай небезпечно недооцінювати наслідки депресії, продовжує він. Щороку приблизно 20 мільйонів дорослих американців страждають від емоційних розладів.

o-SUCK-IT-UP-570

«Підбадьорити»

Рада «Не сумуй» - не що інше, як копірка з фрази «Візьми себе в руки». Навряд чи хворий депресією зможе піти цій раді - а от відчути себе ще гірше він цілком здатний. Замість ні до чого не зобов'язують слів із серії «Вище голову» просто побудьте поряд, радить Кеплін. «Просто терпляче вислухайте співрозмовника, співчутливо хмикав - це набагато корисніше: людина зайвий раз переконається в тому, що його страждання дійсно серйозні. Якби такі люди були здатні підбадьоритися, вони б уже давно це зробили без ваших підказок ».

o-CHEER-UP-570

«Тобі треба триматися заради дітей»

Коли ви намагаєтеся допомогти людині, у якої є діти, ваше завдання ускладнюється в рази, каже Кеплін. Ви, можливо, щиро вірите, що, нагадавши людині про його борг перед дітьми, - або навіть запропонувавши свою допомогу в догляді за ними, - ви зможете мотивувати його на великі звершення. Але насправді ваш співрозмовник буде ще сильніше переживати і утвердиться в думці про те, що насправді ви вважаєте його поганим батьком. Давайте все ж обійдемося без ведмежих послуг.

Якщо ви хочете допомогти людині, спираючись на його любов до дітей, краще організуйте пікнік або щось подібне і ненав'язливо дайте зрозуміти, що будете раді бачити його там з дітьми. «У цьому випадку в ваших словах людина чує не звинувачення, а всього лише бажання бути корисним, і у нього залишається вибір, прийняти вашу пропозицію або відхилити».

o-KIDS-570

«Всі твої проблеми у тебе в голові»

І ця рада, подібно попереднім, теж сильно знецінює почуття хворого, який просто нездатний вийти з депресії за рахунок «сили думки». Приблизно три роки тому в блозі Psychology Today була опублікована стаття психолога Кліффорда Лазаруса, в якій він доводив, що одужання можна домогтися передусім справами, а не тільки роздумами.

Одним з найбільш ефективних напрямків в психотерапії при лікуванні депресії стала так звана когнітивна терапія, яка працює з базовими переконаннями людини про себе і за допомогою відстеження звичних негативних думок і формування нового, більш адекватного (і більше позитивного) способу мислення допомагає полегшити депресію. Як не дивно, незважаючи на великі дослідження і накопичений клінічний досвід, який підтверджує ефективність когнітивної терапії, примусова заміна негативних думок позитивними при лікуванні депресії не допомагає.

І це цілком закономірно; візьмемо, наприклад, лікування різних фобій - неможливо просто переконати людину в тому, що у його панічних атак немає будь-якої раціональної основи. Щоб по-справжньому здобути перемогу над фобическими реакціями, людині доведеться лицем до лиця зіткнутися зі страхом, глянути йому в очі і тільки потім перемогти його, тобто зробити конкретні дії, змінити поведінкові патерни, а не просто почати думати інакше або визнати, що страх ірраціональний. Точно так само і з депресією: тільки лише ставлячи під сумнів ірраціональні переконання, концентруючись на позитивних предметах і намагаючись боротися з депресивним настроєм, ми навряд чи в змозі вивести людину з цього стану. А от якщо допомогти людині змінити його звичний спосіб дій, то результати не змусять себе чекати.

Якщо депресія наздогнала вашої коханої людини, ви можете почати звинувачувати в цьому самі себе і переживати, що ви зробили щось не так і що вас виключили з ближнього емоційного кола, але повірте, тут немає нічого особистого, говорить Кеплін. «Людина здається холодним і відстороненим, але це лише тому, що депресія ізолює людину від її власних почуттів. У міру одужання синдром тунельного мислення у хворого потроху йде, і його погляду відкриваються все більше і більше можливостей. Коли людині стає легше, його світ починає розширюватися ».

o-ALL-IN-HEAD-570

«Не забувай, що на світі є люди, яким ще гірше»

Можливо, ви намагаєтесь дивитися на речі об'єктивно, але проблема в тому, що ваш співрозмовник до об'єктивного сприйняття просто не здатний. «Щоб допомогти людині, важливо визнати факт його страждань, а не знецінювати його, - говорить професор Кеплін. Справжній сенс подібних фраз полягає в тому, що ми просто не знаємо, що сказати в даній ситуації, і прагнемо нівелювати свій власний дискомфорт за рахунок спроб полегшити дискомфорт співрозмовника ».

Замість закликів до об'єктивності Кеплін радить просто помовчати і побути поруч. «Дуже часто ми змушені визнати, що не завжди можемо позбавити людину від болю, але при цьому ми завжди можемо просто спробувати його підтримати. Необов'язково щось при цьому говорити. Просто будьте поруч: якщо людина не відчуває себе самотнім, це вже величезна підмога в його боротьбі з депресією. Перебуваєте поруч і допомагайте в міру сил ».

o-WORSE-THAN-YOU-570

Переклад з англійської виконаний Лідією Сиделева спеціально для порталу Матрони.РУ
Джерело: The Huffington Post


Статті за темою "6 Фраз, які не варто говорити людині в депресії"
Оцініть, будь ласка статтю
всього голосів: 31

Увага, тільки СЬОГОДНІ!