Пишемо сценарій свого життя

istock_writing

У статті «Знайомство з внутрішнім діалогом»Ми говорили про те, що кожна людина веде постійний, безперервний розмову з собою в режимі он-лайн. Якщо внутрішній діалог оптимістичний, то людина заряджається енергій і силою, що дозволяє відкривати нові цілі і можливості в житті. Якщо внутрішній діалог ведеться в негативному руслі, то людина фізично відчуває брак сил, бажання робити що-небудь, і весь світ постає в сірих барвах.

Виконуючи запропоновані вправи на аналіз внутрішнього діалогу, ви повинні були усвідомити, що у нього є одна особливість. У процесі ви раптом відчуваєте якесь похмуре послання, що пливе десь з минулого, але проносяться так стрімко, що воно перетворюється в темне, розпливчасте пляма, яке не підлягає ідентифікації. На відміну від більшої частини діалогу, що йде в реальному часі і можливого для контролю, то темна пляма вловити дуже складно, воно проноситься у свідомості як надзвуковий літак, являючи собою небезпечний вид внутрішнього діалогу - негативні думки.

Негативні думки - це результат негативного розмови з собою, який на якомусь етапі довго і часто програвався в голові і в результаті завчити настільки, що вкорінюється і стає автоматичною реакцією. Постійна присутність негативних думок може призвести до драматичних наслідків, так як реакції на них настільки потужні і швидкі, що жодна інша думка, що пояснює причини і наслідки, виникнути просто не встигає. Негативні думки, маючи певну схожість з внутрішнім діалогом, в той же час є самостійним видом. Вони, проносячись в голові людини, миттєво блокують будь-яку вхідну інформацію і програмують людини на конкретний результат, що, як правило, їм самим не усвідомлюється, а потім пророкують підсумок.

Проходячи співбесіду для отримання нового місця роботи, N дізнається, що знаходиться в числі ймовірних претендентів, і шанси отримати це місце у неї достатньо високі. Оптимістичне мислення в цьому випадку робить такий висновок: «Дуже добре. Продовжую бути спокійною, зосередженої і робити все, щоб мене прийняли ». Але в якийсь момент спливає негативна думка і нагадує їй про випадок, який стався більше десяти років тому. Після вузу N влаштувалася у фірму, працювати за фахом, була щаслива і горда собою, тим більше що і досвід, отриманий на цьому місці, у майбутньому мав дуже стати в нагоді, і зарплата радувала.

Але місяці через три роботодавцю подзвонив друг і попросив взяти на її місце дуже хорошу людину, N була звільнена. Вона сприйняла це як поразку, і ця невдача змінила її думку про себе. Перед співбесідою N згадує події десятирічної давності, і її починають атакувати негативні думки: «Шансів немає, тебе вже звільняли, і краще б відмовитися від марних спроб. На цю роботу тебе не візьмуть ». Якщо перед співбесідою ці думки візьмуть гору, то N буде вести себе так, що залишить несприятливе враження: в її мови, манері і жестах буде відчувається невпевненість у власних силах. І роботодавець візьме на роботу іншого претендента.

Негативні думки дивляться завжди назад і є реакцією на минулі події в житті людини. Але при цьому вони впливають на сьогодення і майбутнє людини, взявши під контроль його мислення і поведінку. Щоб нейтралізувати негативні думки, необхідно при будь-якій події задавати питання: «А я в змозі з цим впоратися чи ні? Я хочу цього чи ні? »І робити усвідомлений вибір. Але щоб зважитися на це, необхідно визнати, що негативні думки у нас є, просто ми перестали їх помічати. Давайте подивимося на список найпоширеніших негативних думок:

- Мені нічого в цьому житті не світить, моє життя безбарвна і обмежена: робота-дім, нічого цікавого;

- Я приречена на самотність, бо я некрасива і товста;

- Мене з дитинства всі ображають, люди використовують мене, і нікого не цікавить, що я при цьому відчуваю;

- Я ніколи не зможу влаштуватися на хорошу роботу, заробити на свій будинок, але це не я така, а життя таке несправедлива.

У серіалі «Таємниці слідства», у фільмі «Роль жертви», показаний епізод, коли слідчому Швецової телефонують з фразою: «Тебе ніхто не любить, ти повинна померти», чим дуже сильно лякають її.

А уявіть собі, що має відбуватися в душі людини, коли такі думки з року в рік спливають у голові, отруюючи його життя.

Напевно, якісь негативні думки присутні у вашому житті. У міру просування вперед, вам необхідно буде ловити їх за хвостик і викидати геть з вашої свідомості.

Щоб виявити негативні думки і розпрощатися з ними, вам потрібно познайомитися з упередженнями, що формують і підживлює їх. Упередження - це точки зору людини про його місце в цьому світі. Вони слідують за людиною всюди і лежать в основі його життя, впливаючи на цінності, на сприйняття себе як людини, визначаючи основні риси та особливості характеру і окреслюючи наші кордони. Упередження базуються на власних очікуваннях того, що має статися в нашому житті, і роблять сильний вплив на наші стосунки з близькими людьми, протилежною статтю і товарність в професії. Вони виражаються через поняття «зобов'язаний» і «повинен». Упередження - це коли від людини вимагається слідувати тій ролі, яку для нього визначили інші, це відповідність чужим уявленням про те, що таке життя.

«Ти повинен стати мені рідною матір'ю, - заявив Карлсон. - Ти запитаєш мене, чи не хочу я чого-небудь, і я відповім, що мені нічого не потрібно. Нічого, крім величезного торта, кількох коробок печива, гори шоколаду і велика-превелика куля цукерок ».
Астрід Ліндгрен, «Карлсон, який живе на даху».

Якби упередження були строго фіксованими, то людина був би змушений ставити питання і формувати нові цілі і напрямки, що порушують приписаний хід його життя. Але упередження, суворо обмежуючи місце людини у світі, жорстко тримають його в певних рамках і приписах того, що може і повинен взяти людина від життя.

Найлегший спосіб зрозуміти, що таке упередження - розглянути їх як конкретні ролі, які людина грає в житті.

Весь світ - театр.
У ньому жінки, чоловіки - усі актори.
У них свої є виходи, уходи,
І кожен не одну грає роль.

Коли ви зрозумієте, в чому полягають саме ваші упередження, то зможете дізнатися і сценарій, по якому проходить ваше життя. Сценарій життя будується на декількох каменях, які ми і називаємо упередженнями. Саме вони диктують вам, як і яку роль грати, вони визначають вибір супутників вашому житті, і весь супутній реквізит: декорації, костюми, а також зовнішній вигляд і стилі поведінки, які ви виявляєте світу. І не просто диктують, але і тримають вас в рамках кимось написаного сценарію.

Якщо події розвиваються проти упереджень, навіть якщо в цей момент людина була щаслива, всередині накочує крижана хвиля і підкрадається відчуття року, і починає звучати внутрішній діалог: «Чому мені так погано, щось погане трапиться?» Якщо сценарій наказує роль дурного пінгвіна, то не намагайся стати гордим Буревісником. І людина, замість того щоб радіти щастя, відчуває страх, тяжкість на серці і відчуття прийдешньої бурі. Нерідко трапляється, що якщо сама людина починає звільнятися від будь-яких упереджень, то це абсолютно не влаштовує його другу половину, родичів і друзів, оскільки відбуваються зміни, швидше за все, поставлять під сумнів їх упередження щодо вас.

А зараз звернемося до нашого постійного співрозмовника - щоденнику. Вивільнимо годину-другу часу і приступимо до вправ.

Вправа 1.

По телебаченню показують зустрічі зі знаменитими людьми, задають їм питання на різні теми, і вони відповідають, розповідаючи про себе. Поставте себе на місце такої людини і ретельно розпитайте себе, з усіх боків. Важливо бути гранично чесним із самим собою. Якщо відчуваєте, що боїтеся, вам ніяково, так і зізнайтеся собі. Розпитайте себе: в якій сім'ї ви народилися і виросли, де і як навчалися, про що мріяли і до чого прагнули, чи досягли бажаного, і що потрібно зробити, що цього досягти, чи подобається вам ваше оточення. Опишіть, які почуття і емоції ви відчуваєте при цьому. Це важливо для розуміння, які саме негативні думки існують у вашій свідомості, і наскільки ви самоцінні і самодостатні.

Вправа 2.

Протягом тижня, прокидаючись вранці, записуйте очікування і відчуття на майбутній день. Чого ви очікуєте? У вас присутній оптимізм чи хвилювання і страх? Записи невеликі і можуть бути такого змісту: «Мені важко, я не хочу йти на роботу. Мені не подобається колектив і те, чим я займаюся »,« Сьогодні я дізнаюся щось нове і цікаве ». Навіщо це потрібно робити? Ми вже сказали, що негативні думки пророкують результат, тому вам необхідно схопити думки з якими ви зустрічаєте новий день і запитати себе, що я чекаю від нього.

Виконавши вправи, оцініть свої негативні думки. Чи є збіги з типовими негативними думками або їх варіанти? Постарайтеся зрозуміти, у зв'язку з чим з'являються ці думки - може, при виконанні якого-небудь завдання або при спілкуванні з певними людьми.

Наступне завдання - Оцінка вашого життєвого сценарію.

Виділіть час і розгляньте сценарії, за якими будувалася ваше життя. Їх може бути безліч: ролі одного, люблячого чоловіка, батька, викладача, дочки і т.д. Розглядаючи сценарії, необхідно згадати ролі, які безпосередньо впливали на отриманий результат. В результаті роботи над сценарієм знайдеться місце і для раніше розглянутих факторів: ярликів, видів контролю, негативних думок і упереджень, які наповнюють сценарій різними смислами і фарбами.

І знову нам на допомогу приходить щоденник. Для початку просто позначимо сценарій, внісши в заголовок ту роль, яку ми відіграли: мати сімейства, дружина самодура, акуратистка.

А потім в простих виразах опишіть вчинки або поведінку, які були потрібні за сценарієм. Головне завдання - згадати, що ви робили, виконуючи саме цю роль. Далі в двох абзацах, що не більше, опишіть, як люди реагували на вас у зв'язку з цією роллю. Що ця роль зажадала від інших у цьому сценарії?

Проробивши вправу для однієї ролі, переходите до іншої і описуйте по черзі всі ролі, за одним лекалом.

Після того, як ви описали кілька сценаріїв, за якими прожили частину життя, потрібно повернутися до своїх записів і виконати наступні дії:

- Помітьте маркером назви тих ролей, в яких ви відчули найбільшу комфортність і цілісність з тим, до чого прагнете в житті. Якими ролями ви пишалися б найбільше, якби довелося давати інтерв'ю? Які з розглянутих ролей вам більше до душі?

- Даючи інтерв'ю, про яких ролях ви воліли б промовчати, бо вам за них соромно?

- По кожному розглянутому сценарієм визначте, хто був тією людиною, яка нав'язав вам даний сценарій і що він від цього виграв?

Виконавши запропоновані вправи, потрібно проаналізувати групи ролей і сценарії, а також визначити, які зв'язки існують між ними. Яким чином вони з'єдналися між собою і визначили вашу особистість, і скільки кожна роль і сценарій додає або зменшує від вашого справжнього Я?

Аналіз дозволить вам визначити, які ролі притаманні саме цьому Я, а які суперечать йому. Перегляньте список ваших ролей, спробуйте увійти в кожну з них, які емоції ви при цьому відчуваєте? При цьому промовляйте вголос те, що характерно саме для цієї ролі. Так, якщо ви розглядаєте роль «акуратистка», то ви можете сказати: «Будь ласкавий, стій на килимку біля дверей, поки знімаєш взуття. Чи не розноси бруд по передпокою. А зараз витри її за собою. Добре, а зараз проходь далі і знімай куртку ». До кожної ролі прив'язані ті чи інші почуття, емоції, - входячи в роль, зверніть на них увагу. Вони можуть бути як позитивними, так і негативними, викликати неприємні відчуття і роздратування. Усі значимі емоції необхідно записати.

У процесі роботи пишіть якомога більше деталей того сценарію життя, який ви б хотіли прожити, якби випала така можливість. Не думайте, реально це чи ні, просто мрійте і пишіть. Ця робота вимагає повної зосередженості та уваги: постарайтеся побачити життя, яку вам би хотілося мати. Які емоції переповнювали б вас при цьому, і з ким вам би хотілося поділитися ними? Не шкодуйте часу на цей сценарій своєї мрії. Мене завжди дивувало, як багато часу ми витрачаємо при купівлі побутової техніки, меблів: досліджуємо ціни в інтернеті, шукаємо, де дешевше і краще, але все що стосується нашого життя, що не удостоюється такої пильної уваги і турботи, хоча має бути навпаки.

Якщо ви попрацювали чесно і докладно над тим сценарієм життя, який особисто вам хотілося б прожити, то можна приступити до вивчення ролі, яку вам хочеться вам зіграти, - самого себе, живого, реального, саме такого, яким ви відчуваєте себе в своєму серці. Це тільки ваш сценарій, і вам вирішувати, втілювати його в життя або відступити. Якщо ви зважитеся втілити його в життя, то наступного разу ми поговоримо про те, що потрібно зробити, щоб цей сценарій став реальністю.


Оцініть, будь ласка статтю
всього голосів: 31

Увага, тільки СЬОГОДНІ!