Бодіфлекс для початківців

Бодіфлекс для початківців

Бодіфлекс - відносно новий напрямок у фітнесі, і в Росії про нього дізналися зовсім недавно. Бодіфлекс являє собою комплекс вправ, основою яких є особливе діафрагмное дихання. Авторами методики є американки Грір Чайлдерс і Рейчел Хейнс.

Бодіфлекс при вірному і систематичному виконанні вправ дозволить позбавитися від зайвої ваги, підтягне і зміцнить м'язи, поліпшить стан шкіри, дозволить забути про целюлліт. Крім того, бодіфлекс - відмінний антидепресант, це буде помітно вже після першого заняття. Особливо добре підійдуть ці вправи тим, хто не може відвідувати спортзал достатньо часто і займається вдома.

Вправи досить прості, але для досягнення результату робити їх треба уважно, правильно спостерігаючи за диханням. Ця методика вважається жіночою, придуманої жінками і для жінок, але вона добре підійде і чоловікам. Бодіфлекс створений для вас, якщо ви хочете кинути палити. Правильне, глибоке дихання допомагає добре очистити легені, з часом просто пропаде бажання курити.

Бодіфлекс має і свої протипоказання, але їх зовсім небагато. Перше - це вагітність на будь-якому терміні. Вагітні можуть робити вправи на розтяжку, але слід утриматися від дихальних вправ. Друге - утримайтеся від вправ в період загострення хронічних захворювань. Всім іншим ці вправи показані і принесуть тільки користь.

82017_bodifleks

Кілька корисних порад для початківців:

1. Займайтеся тільки на порожній шлунок, інакше дихальні вправи можуть спровокувати нудоту і блювоту.

2. Без фанатизму. Тренування протягом 15-20 хвилин цілком достатньо. Під час тренування використовуйте тільки вправи з системи.

3. Вдих завжди через ніс, а видих через рот.

4. Ідеально, якщо ви будете займатися вранці. В іншому випадку, не їжте хоча б 2-3 години до тренування.

Комплекс вправ бодіфлекс

Кожне заняття включає:

1. Вправи на напругу якої-небудь однієї групи м'язів (ізометричні вправи).

2. Вправи, які задіють кілька груп м'язів (ізотонічні вправи).

3. Вправи на розтяжку і підвищення еластичності м'язів. Однак, найголовніше в системі бодіфлекс - дихання.

Тому почнемо саме з дихальних вправ.

1. Для початку навчимося правильно видихати. Робити це потрібно тільки через рот. Губи складаємо трубочкою, таким чином повільно і м'яко видихаємо все повітря з легенів.

2. Тепер вчимося правильно вдихати. Вдихаємо тільки через ніс. Після тривалого видиху закриваємо рот, щільно стискаємо губи, робимо різкий і гучний вдих носом. Повністю заповнюємо легені, вдихаємо якомога більше повітря.

Бодіфлекс для початківців

3. Черговий видих всього повітря через рот. Коли ваші легені повністю наповняться повітрям, стисніть губи, заховайте обидві губи в рот, різко видихніть. Тепер якомога ширше відкрийте рот і видихніть все повітря повністю. Якщо ви все робите правильно, видих повинен супроводжуватися звуком «пах!».

4. Втягування живота і затримка дихання. Після того як видихніть все повітря, закрийте рот, нахиліть голову, втягніть живіт якомога вище. Затримайте дихання в такій позі на 8 рахунків, приблизно на 8 секунд. Саме цю вправу дуже швидко зміцнює м'язи преса.

5. Розслаблення на вдиху. Розслабляємо живіт і повністю наповнюємо повітрям легені. Для досягнення найкращих результатів робіть вправи під відео, це дозволить уникнути помилок.

Відгуки про бодіфлекс

Бодіфлекс вже заслужив безліч позитивних відгуків на всіляких жіночих і спортивних сайтах. На думку абсолютно всіх бодіфлекс дійсно працює, допомагає привести себе у форму, бути красивою. Варто спробувати.


Оцініть, будь ласка статтю
всього голосів: 31

Увага, тільки СЬОГОДНІ!