Аквагімнастика у власній ванній

ваннаВи хочете підтримувати себе у формі, витрачаючи на це мінімум зусиль і часу? У вас немає можливості ходити в спортзал або басейн? Нічого страшного, тренажерний зал ви можете знайти ... у власній ванній. «Синьйорина»Розповість вам, як поєднати приємне з корисним, приймаючи ванну і одночасно піклуючись про свою форму.


Вправи для живота


• Початкове положення
Лежачи у ванні


• Вправа
1. Покладіть лікті на бортики ванни
2. Підніміть витягнуті ноги, зігнуті в колінах з води, щоб вони торкнулися черевних м'язів.
3. Повільно опустіть ноги.


• Повторення
2-3 підходи по 10

Вправи для трицепсів


• Початкове положення
Сидячи у ванні


• Вправа
1. Покладіть руки (передпліччя) на бортики ванни.
2. Обіпріться на лікті так, щоб підняти ваші груди
3. Залишайтеся в такому положенні з розведеними в сторони руками.
4. Повільно опуститеся в початкове положення


• Повторення
2-3 підходи по 10

Вправи для сідниць


• Початкове положення
Лежачи у ванні


• Вправа
1. Зігніть ноги в колінах, поставте підошви ніг рівно.
2. Підніміть сідниці
3. Повільно опуститеся (будьте обережні, щоб ноги не зісковзнули).


• Повторення
3 підходи по 10

Вправи для стегон


• Початкове положення
Сидячи у ванні


• Вправа
1. Витягніть ноги і занурте їх у воду.
2. Робіть дрібні ударяющие динамічні рухи ногами так, як ніби ви пливете, не згинаючи ніг у колінах.


• Повторення
5 підходів по 2 хвилини


Оцініть, будь ласка статтю
всього голосів: 31

Увага, тільки СЬОГОДНІ!