Середземноморська дієта: правила для схуднення

Середземноморська дієта для схуднення може послужити відмінним прикладом різноманітного, смачного і збалансованого харчування. Вона знижує рівень вмісту в крові холестерину і ступінь ризику виникнення збоїв в роботі серцево-судинної системи і навіть ракових захворювань.

Середземноморська дієта для схуднення

Середземноморська дієта дозволяє складати свій раціон з великої кількості корисних, різноманітних продуктів. До того ж страви середземноморської кухні можна зустріти практично у всіх ресторанах. Дана дієта допоможе виробити тягу до здорового харчування, що в свою чергу гарантує вам позбавлення від зайвої ваги.

Правила середземноморської дієти для схуднення:

1. На сніданок вживайте шматочок свіжого хліба або злаки, на обід - овочі, як сирі, так і приготовані будь-яким способом (крім смаження). Замість рафінованих продуктів харчуйтеся рисом і цільними макаронами. Можна готові овочі поєднувати з сирими (суп і свіжий салат).


2. Середземноморська дієта увазі використання для приготування страв ріпчастої цибулі, часнику, ароматичних трав, ревеню (знижує ризик виникнення раку і уповільнює старіння).


3. Не менше чотирьох разів на тиждень вживайте рибу. Для дієти рекомендуються: макрель, сардини, тунець, форель, копчена або свіжа сьомга, білий палтус.


4. Від двох до п'яти разів на тиждень включайте в раціон пісне м'ясо (100 гр. - 1 порція).


5. Для поповнення рівня заліза в організмі до трьох разів на тиждень вживайте червоне м'ясо.


6. За тиждень з'їдайте 2-4 яйця.


7. Середземноморська дієта для схуднення вимагає включення в раціон молочних продуктів (йогурту, кисляку). Але не можна вживати молоко, десерти на його основі і сир. Також бажано щодня з'їдати шматочок сиру і два йогурту.


8. Вживайте по три порції фруктів щодня.


9. З кожним прийомом їжі випивайте один келих вина, жінкам дозволяється не більш двох келихів.

Пріблізітлельное меню середземноморської дієти:


Сніданок: Трохи свіжого хліба, фрукти і вода / фруктовий сік.


Другий сніданок: салат (тунець, оливки, анчоус, заправлений олією оливи), пара склянок води.


Обід: Запечений великий болгарський перець (фарширований м'ясним фаршем, рисом, помідорами, травами і политий маслом оливи), салат, свіжий хліб. Дозволяється стакан червоного вина.


Дотримуючись усіх правил, які диктує середземноморська дієта для схуднення, ви гарантовано зможете досягти бажаного результату - позбавлення від зайвої ваги.


Оцініть, будь ласка статтю
всього голосів: 31

Увага, тільки СЬОГОДНІ!