Дієта Манхеттен: основні правила та секрети

Мешканки Манхеттена, одного з найбагатших міст світу, можуть дозволити собі відвідування найрозкішніших ресторанів, що пропонують своїм відвідувачам безліч самих вишуканих страв. Тим не менше, їм вдається зберігати точені своїх фігур. Секрет стрункості цих дам досить простий, і назва його - дієта Манхеттен.

Дієта Манхеттен

Цьому методу досягнення ідеальних параметрів тіла присвячена ціла книга, створена письменницею Ейлін Даспін. Незважаючи на те, що дане видання побачило світ тільки в березні минулого року, йому вдалося завоювати звання «бестселер». Більше того, воно стало настільною книгою для кожної жінки, яка прийняла тверде рішення стати скульптором власного тіла.

Основні секрети стрункості, розкриті в книзі Ейлін Даспін

1. Відмова від кількості на користь якості


Прочитавши книгу «Манхеттенського дієта», можна виділити для себе одне правило, спільне для всіх систем харчування, спрямованих на зниження загальної маси тіла - слід зменшити споживані вами порції. Причому дієта Манхеттен зовсім не закликає жінок катувати свій організм відмовою від звичних ласощів. Просто якщо в один з днів ви дозволили собі улюблені солодощі, бутерброд з шинкою або іншу калорійну їжу, наступного дня варто віддати перевагу легким салатів, фруктам і т. Д.


Також потрібно вибирати більш дорогі продукти, вживаючи їх в менших кількостях, порівняно з їх куди більш доступними аналогами. Приміром, для того щоб підсолодити їжу, достатньо кількох крапель густого кленового сиропу. Звичайного цукру або меду ви гарантовано використовуєте набагато більше. Та й дорогий бальзамічний оцет потрібно додавати в їжу дійсно крихітними порціями, на відміну від доступних аналогів даного продукту.
Не варто ігнорувати потреби свого тіла. Якщо хочеться з'їсти цукерку, можна доставити собі це задоволення. Головне, не захоплюватися і не переходити межі розумного.


2. Закупівля незначних партій харчових продуктів


Не варто «набивати» свій холодильник на кілька тижнів вперед. Купуйте свіжі овочі, крупи, фрукти, рибу та ін. Причому до супермаркету варто добиратися не так на автомобілі або велосипеді, а пішки. Таким чином ви не тільки забезпечите організму таку необхідну йому фізичне навантаження, але і зможете уникнути спокуси купити занадто багато їжі.


3. Багаторазове харчування


Однією з небезпек, які «таїть» в собі будь-яка дієта, є накопичення почуття незадоволеності, викликаного вимушеним зменшенням порцій і частоти споживання їжі. У результаті такої «політики» людини мучить постійне відчуття голоду, яке рано чи пізно може призвести до зриву і безконтрольного насиченню каллорійно продуктами. Щоб уникнути цієї небезпеки дієта Манхеттен, розроблена Ейлін Даспін, радить приймати їжу до 5 разів протягом дня, невеликими порціями, цілком достатніми для насичення і підтримки нормального рівня вмісту цукру в крові. Завдяки дотриманню цього правила можна успішно вирішити проблему прискорення метаболізму.


4. Заміна вилки і ложки спеціальними паличками


Це ще один досить реальний спосіб скоротити порції споживаної їжі. Завдяки тому, що палички захоплюють невеликі шматочки їжі, процес споживання певного блюда буде трохи більш тривалим. А це означає, що відчуття насичення «прийде» до вас куди швидше. Таким чином, можна їсти все, залишаючись при цьому красивою і стрункою!


5. Відмова від соусів


Дуже часто професійні кухарі та домашні господині використовують різні соуси, покликані поліпшити смакові якості створюваного страви. Між тим, ці добавки забезпечують значне підвищення показника калорійності продуктів. Тому при вживанні страв китайської або японської кухні варто відмовитися від соєвого соусу. А з метою «пом'якшення» сухості рису потрібно додавати в нього сік тушкованих овочів або зелені боби (також підійде сік із цього продукту). Поєднання даного злаку і бобів вважається кращим способом насичення організму корисними речовинами. Адже олії, що містяться в квасолі, здатні якісно «зволожити» рис, а вуглеводи останнього є оптимальним доповненням рослинного білка.


6. Головний енергетичний напій - поєднання зеленого чаю і молока


Випиваючи протягом дня кілька чашок свежезаваренного зеленого чаю, можна отримати непоганий заряд енергії, а також велика кількість речовин-антиоксидантів. Крім того, доведено, що цей напій володіє відмінним протипухлинною ефектом. Додавши в зелений чай невелику кількість молока (знежиреного), можна переконатися в тому, що таке поєднання за смаком нагадує вершкове морозиво. Таким чином, воно здатне послужити відмінною заміною солодощів. Крім того, завдяки своїй здатності притупити відчуття голоду, цей напій можна використовувати як прекрасного «перекусу» між основними прийомами їжі.


7. Поєднання алкогольних напоїв з льодом


На відміну від інших систем харчування, спрямованих на схуднення, дієта Манхеттен не вимагає повної відмови від спиртного. Просто необхідно пам'ятати про те, що в більшій частині таких напоїв міститься досить велика кількість цукру. І тому слід додавати в свій келих воду або ж велика кількість льоду.


8. Перевагу здорового домашнього харчування


Варто харчуватися стравами, приготованими будинку. Така їжа куди корисніше тієї, яка подається відвідувачам їдальні або кафе. Принаймні, ви завжди знаєте, які саме продукти були використані для певного блюда і можете замінити частину інгредієнтів на їх низькокалорійні аналоги.


Також важливо пам'ятати просте, але дуже ефективне правило: 90% їжі, споживаної протягом дня, повинні бути переважно натуральними, що відносяться до «правильному харчуванню», а ще 10% можна виділити на солодощі, або інші ласощі, призначені в основному для того, щоб приносити насолоду.


9. Пам'ятайте про важливість спортивних тренувань


Одне з головних правил, дотримуватися яких необхідно для того щоб зберігати стрункість своєї фігури - підтримання активного способу життя. Навіть якщо у вас немає часу на відвідування тренажерних залів або занять з фітнесу, аеробіки і т.д., можна щоранку влаштовувати пробіжку в найближчому парку. Як варіант, просто відмовтеся від поїздок на громадському транспорті або у власному авто (по можливості), і намагайтеся більше ходити пішки. Досить долати близько 2-х км щодня, для того, щоб забути про відкладення жирів пов'язаних з цим «явищем» захворюваннях.


З усього перерахованого вище стає очевидним, що дієта Манхеттен насправді вкрай проста, так що дотримання диктуються нею правил навряд чи викличе у жінок будь-які складності. Зате отриманий результат - підтягнута і струнка фігура, напевно стане гідною винагородою за зроблені зусилля!


Оцініть, будь ласка статтю
всього голосів: 31

Увага, тільки СЬОГОДНІ!