Правильний раціон харчування вагітної жінки

Правильний раціон харчування вагітної жінки

Вагітна жінка повинна стежити за раціоном свого харчування, тому в цей час організм вимагає більшої уваги до себе.

Який же повинен бути раціон харчування вагітної жінки?


Обов'язкову присутність в раціоні харчування вагітної жінки наступних продуктів: білки, жири, вуглеводи.

Щоб швидко додати свіжість особі - є ряд не хитрих способів, але по мимо них дуже важливо правильне харчування.
У денному раціоні харчування ці продукти повинні бути в такій кількості:

  • Потреба організму в білках становить близько 100-110 грамів, в тому числі 70-80 гр. тваринного походження. Такі як: молочні та кисломолочні продукти, м'ясо, риба, яйця.
  • У раціоні харчування вагітної жінки повинні бути присутніми жири. Їх потрібно близько 80-90 грамів. Рослинні жири повинні складати не менше 25 грамів.
  • Вуглеводи теж повинні входить в раціон харчування вагітної жінки. Але з ними не можна перестаратися, інакше це може відбитися на величині плода. Що в свою чергу може призвести до травм під час пологів.
  • Вагітній жінці не варто вживати цукру, хліба та інших борошняних виробів. Обсяг вуглеводів в раціоні харчування вагітної жінки не повинно перевищувати 300-350 грам.


Не варто думати, що раціон харчування вагітної жінки дуже відрізняється від раціону харчування жінки у звичайний час. Просто в цей час варто вживати більше продуктів містять білки (молочних і кисло молочних продуктів).


Обов'язково включіть в раціон харчування фрукти і ягоди, зелень і овочі повинні бути в більшій кількості. Ці продукти наситять плід, що розвивається достатньою кількістю мінеральних солей і вітамінів.

Обов'язково варто включити в раціон харчування вагітної жінки морепродукти. Кальмари, креветки, рибу та інші. Всі ці морепродукти наситять організм достатньою кількістю йоду, магнію та полі насиченими жирними кислотами.

Склад набору продуктів харчування на добу входить у раціон харчування в першій половині вагітності:

  • Морепродукти - 50 гр.
  • М'ясо -150 гр.
  • Молоко - 450 мл.
  • Яйце -1 шт.
  • Сир -200 гр.
  • Сметана 20гр.
  • Кефір -200 гр.
  • Фрукти -400 гр.
  • Овочі - 400 гр.
  • Рослинна олія -25 гр.
  • Вершкове масло - 20 гр.
  • Картопля -150 гр.
  • Цукор - 40 гр.
  • Крупа і макарони - 60 гр.
  • Хліб - 250 гр.


У другій половині вагітності раціон харчування за кількістю продуктів повинен бути менше.

Найбільша кількість має припадати на обід - близько 40% від всього денного раціону.

  • На сніданок - 30%, на вечерю 20% і на полуденок 10%.
  • Перед сном не варто приймати важко засвоювані продукти.
  • Краще до складу раціону харчування на вечерю варто включити - кисломолочні продукти, і мед. Не варто вживати їжу прямо перед сном. Час вечері має бути розраховане з умовою, що ви будете ще не спати не менше 2-3 годин.

Зразкове меню на день в раціоні харчування вагітної жінки:

  • На Сніданок: варене яйце, свіжі овочі або салат, каша на молоці, кефір, сир з хлібом, фрукти
  • На обід: овочевий суп, свіжі овочі або салат на рослинному маслі, м'ясні чи рибні страви, сік.
  • На вечерю: сирна або морквяна запіканка зі сметаною, свіжі ягоди, відвар шипшини.

Про те в яких овочах ховаються корисні мікроелементи читайте далі.


Оцініть, будь ласка статтю
всього голосів: 31

Увага, тільки СЬОГОДНІ!