Як зняти м'язову напругу - відновлення організму після пологів

Дівчина займається розслаблюючій гімнастикою, що б відновитися після пологів

Під час вагітності у жінки відбувається значне збільшення навантаження на м'язи. Поле пологів навантаження на м'язи триває, тому матусі доводиться довго перебувати в одному положенні при годуванні дитини грудьми.

Після пологів жінки стикаються з безліччю питань відновлення організму. Надмірна вага, як з цим впоратися читайте у статті "Як схуднути мамі, що годує".

Результатом м'язової напруги можуть бути спазми. Існує кілька нескладних вправ, які дозволяють розслабити м'язи.

Розслаблення м'язів спини

Ляжте, поставте ліву ногу на стопу. Праву ногу зігніть в коліні і підтягніть до грудей. Повільно випрямляйте праву ногу, залишаючи стегно в колишньому положенні. Голова повинна бути щільно притиснута до підлоги, піднімати її не можна. То-ж вправу повторіть з іншою ногою.

Зміцнення м'язів плечової зони

Візьміть хустку. Витягніть руки за спиною на рівні плечей, взявши в руки хустку. Повільно піднімайте руки на ту висоту, на яку зможете. Руки не згинайте.

Розслаблення м'язів потилиці і плечей

Якщо ви часто перебуваєте в положенні сидячи, ця вправа буде дуже корисно для вас. Схрестіть руки на потилиці. Потім неквапливо повертайте голову, то в право, то в ліво.

Якщо німіють плечі

Сядьте на підлогу. Ноги схрестіть по-турецьки. Спина повинна бути абсолютно прямій. Взяти хустку і схрестити руки з хусткою за спиною. Лікоть однієї руки дивиться вгору - вище голови. Лікоть інший в низ. Руку, яка розташована нижче, постарайтеся підтягти до іншої руки на максимально можливу відстань.

При сильному навантаженні на коліна

Встаньте. Ноги прямі на рівні трохи ширше плечей. Спина пряма. Руки схрестіть під сідницями. Повільно нахиляйтеся вперед, при цьому залишаючи спину прямою.

Повторюйте цей комплекс не складних, але ефективних вправ кожен день і ваші м'язи скажуть вам спасибі.


Знайти час для свого здоров'я і занять спортом можна завжди, як це зробити читаєте далі.

Бажаю, щоб ваші м'язи завжди були в потрібній формі! А якщо вам знайомі інші вправи діліться ними з нашими читачками.


Оцініть, будь ласка статтю
всього голосів: 31

Увага, тільки СЬОГОДНІ!