Що потрібно їсти перед тренуванням, щоб вона пройшла продуктивно

Коли і що потрібно їсти перед тренуванням

Міфи, які демотивують і відкладають початок тренувань до чергового наступного дня, безперспективні. Їх створюють некомпетентні і ледачі люди, які виправдовують свою бездіяльність.

Ті представниці прекрасної половини суспільства, які піклуються про своє здоров'я і фігуру, знають правду. Фітнес творить чудеса і грає в житті важливу роль. Жінок з вираженою фітнес-позицією не лякають страхи щодо силових тренувань. Вони діють і домагаються результатів.

Резерв часу між тренуванням і їжею

Їжа - це джерело корисних речовин, які необхідні для ефективної і повноцінної роботи. Ще наші предки говорили про працівника: як їсть, так і працює.

Якщо розцінювати тренування як роботу над собою, то питання що є перед тренуванням особливо актуальне. Але перш, ніж визначитися з відповіддю, логічний інше важливе питання: за скільки часу перед заняттями в тренажерному залі можна їсти?

Фахівці в області харчування рекомендують дотримуватися раціонального режиму прийому їжі: краще за два-три години до фізичних навантажень.

Людям з індивідуальними особливостями організму, щодо прийому їжі, складають графік з урахуванням їх потреб.

Фітнес-харчування можна застосовувати за 15-30 хвилин до початку. При цьому обсяг продуктів не повинен перевищувати 250 г, а поєднання вуглеводів і білків має бути збалансованим. Ідеальним варіантом також може бути кілька крекерів, чайна ложка родзинок, хлібець. Вони додадуть бадьорості, сил та енергії для занять і абсолютно не зашкодять.

Вважаємо вуглеводи, жири, білки

Вони надходять в організм людини після кожного прийому їжі. Тому спробуємо підійти до розуміння теми: що є перед тренуванням з точки зору калорійності звичайних продуктів і спортивного харчування.

Ось що виходить:

  • 1. Жири не варто вживати до фітнес-тренування. Вони вважаються важкою їжею, повільно перетравлюються в шлунку, тому протипоказані.
  • 2. Вуглеводи - головне джерело швидкої і корисної енергії. У них потребують м'язи і мозок, тому їх необхідно приймати обов'язково.
  • 3. Білки, які приймають перед фізичним навантаженням, не забезпечують організм додатковою енергією. Але вони є джерелом амінокислот. Вони необхідні для росту м'язів.
  • 4. Протеїн, який знаходиться в спортивному харчуванні і містить високоякісний білок, сприяє ефективному приросту м'язової маси. Вживання L-карнітину з ліотропний властивостями перед фізичними навантаженнями позбавляє від жиру і сприяє отриманню додаткової енергії.

Що є перед тренуванням або деякі помилки в харчуванні

Для тренування важливо, щоб вона пройшла правильно і продуктивно. Це важливо і для їжі. Кращий спосіб підготовки - відмова від важкої і жирної їжі, а також зменшення її обсягу.

Середня порція повинна становити не більше 400 м Ідеально для ефективності фітнес-занять нежирні сорти риби і м'яса. Краще, коли вони поєднуються з макаронними виробами з твердих сортів пшениці, картоплею, хлібом і кашами.

Деякі продукти вводять спортсменів і любителів в оману при питанні, що є перед тренуванням.

Серед них:

  • - цукор. Це простий вуглевод, який не містить вітамінів або мінералів. Але саме він дає енергію. Його надлишок відкладається у вигляді жиру. Краще перед тренуванням з'їсти родзинки або чорний шоколад;
  • - банан є джерелом енергії і відмінного настрою. У ньому знаходиться безліч корисних вітамінів, мінералів, фруктоза і клітковина. Банани можна і потрібно вживати до тренування і після неї;
  • - сир популярний серед спортсменів, як джерело протеїну. Але він довго засвоюється, тому його слід їсти в невеликих кількостях за 5 годин до фітнесу або після нього;
  • - варені яйця. Їх білок краще засвоюється, ніж в сирому вигляді. Ефективніше його вжити після тренування;
  • - сирі яйця. Їх користь перебільшена. Але відомо, що сирий жовток значно корисніше вареного. Сирі яйця рекомендують вживати після фізичних навантажень. Це покращує синтез білка і сприяє відновленню організму.

Підтримка балансу між продуктивністю фітнес-тренування і раціональністю харчування - це отримання відмінного результату. Кожна жінка може виглядати стрункою, красивою, щасливою, якщо використовує знання про те, що є перед тренуванням, і застосовує їх на практиці.


Оцініть, будь ласка статтю
всього голосів: 31

Увага, тільки СЬОГОДНІ!